很多人都說自己明明地運動和控制飲食，為什麼就是瘦不下來？明明已經減掉了3斤，一旦吃多一點，體重就飛速上漲，還超過了之前。減肥真的太難了，該怎麼辦呢？
把減肥融入生活中，而不是強迫自己節食和拚命運動，很多的行為習慣只要你能夠做到，體脂率會悄悄地降下來。
體脂下降6%後發現：堅持做到這幾個習慣，身材不知不覺瘦下來了！
習慣1，早起後喝一杯溫水，堅持快走30分鍾
身體沉睡了一個晚上，早起後喝一杯溫水更有助於促進身體的代謝，加快血液循環，促進身體開啟代謝和運轉，再堅持做快走運動，早起空腹有氧運動更有助於促進身體燃脂，特別是內髒脂肪燃脂。
堅持快走30分鍾，此時身體的糖原水平最低，空腹有氧運動能夠更直接促進脂肪分解代謝，更有助於降低體脂率。
習慣2，運動後補充一杯溫水，吃一頓營養豐富的早餐
運動後補充一杯水，可以促進身體的循環代謝，加快腸胃的蠕動，讓早餐更好地被消化和吸收，讓身體維持旺盛的代謝一整天。
早餐一定要吃，多吃蛋白質（雞蛋，牛奶），優質碳水（燕麥），優質脂肪（堅果）以及聖女果等。補充充足的營養更有助於維持旺盛的代謝。
習慣3，多樣化飲食攝入，蛋白質 粗糧 高膳食纖維的蔬菜等
多樣化的飲食攝入更有助於維持身體的代謝和運轉，比如蛋白質的攝入，可以提高身體的食物熱效應，更有助於旺盛的代謝。比如粗糧的攝入，提升飽腹感，穩定血糖，提升代謝。比如高膳食纖維的蔬菜和水果等，促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，維持旺盛的代謝。
烹飪方式：水煮，清蒸，清炒，水油燜煮等方式，控制熱量，讓你越吃越瘦。
習慣4，吃東西吃得慢一點，控制6-7分飽腹感
吃飯的時候要控制好吃飯的速度，吃東西吃得再慢一點，細嚼慢咽，每口咀嚼20口，能夠減輕腸胃的負擔，促進身體的消化吸收，加快身體的代謝和運轉，吃得慢還可以控制飽腹感，避免吃多了吃撐。
慢慢吃，控制6-7分飽腹感，能夠讓身體保持活力，讓身體更好地消耗，降低體脂率。
習慣5，兩餐之間管住嘴，體重掉得更快
管住嘴是降低體重，減少體脂率的關鍵，少吃零食或者是不吃零食，特別是兩餐之間，不要總是吃零食，飯後也不要吃水果，飯後保持空腹感才是關鍵。
如果總是飽腹感滿滿，胰島素分泌過多，就會導致脂肪堆積的速度加快，還會讓體重不斷地上升。
習慣6，晚上睡前3個小時不進食，保證充足的睡眠，早睡是關鍵
睡前養成不進食的習慣，特別是晚餐後，一定要管住嘴，睡前能夠消化完晚餐，睡前帶著空腹感入睡，既可以讓身體更好地代謝，穩定代謝，穩定血糖，入睡快，養成早睡的習慣。
保證充足的睡眠，睡足夠8個小時，更有助於穩定代謝，保持身體活力，還可以加快身體燃脂減脂。
