健身動起來

重慶健身女老闆,身高172cm,曲線身材魅力十足,怎麼做到的

長時間堅持健身的人總有一個共性,認為鍛鍊的不僅是自己的身材,還增長了自己的眼見和視野。比如女性,如果當她長時間堅持健身,當她在看到其他身材棒的女性,第一反應不是看她穿的衣服什麼牌子,口紅什麼牌子什麼色號,第一反應是看她的腰部,臀部,會產出一種沖動,想咨詢她是如何練就的這麼棒的身材,想向她請教。

對於男性其實也是一樣。看到身材比自己好的,也會暗暗羨慕,認為自己不該輸給對方,會加倍的訓練,已達到更好的健身效果,如果男性看見身材火辣的女性的時候,會更加情不自禁,認為這就是自己理想中的另一半,會忍不住向她表白。今天小編就給大家介紹一位小姐姐,身材火辣,不管是女性還是男性對她贊不絕口。

你想認識這位小姐姐嗎?

小姐姐是重慶人,微博紅人Doria小魚,她有著172的身高,120斤。現在小姐姐也因熱愛健身,開設了一家自己的健身工作室,而且還會每天將自己的健身成果以及技巧分享給大家,也讓越來越多人和她一樣熱愛健身。

我們都知道,現在大家崇尚的是以瘦為美,都喜歡大長腿,小蠻腰,翹臀。對於女性來說,身材更是一張明信片,因此追求完美身材時她們為之不懈的奮斗目標。也有很多女性都在為自己的身材擔憂,覺得自己不夠瘦,腰粗肚大,穿衣服難看。於是嘗試了各種減肥辦法,但多是以失敗告終。其實這是因為沒有找到一款適合自己的減肥方式。小魚也是經歷過無數次失敗之後才找到適合自己的健身方式。

小魚剛開始接觸到健身的時候也是一名小白,甚至對有氧運動和擼鐵比較抵觸,因此也就是每天敷衍了事,當後來經過教練的幫忙,小魚也由敷衍變成了熱愛,由一個瘦小的女孩變成一個舉鐵女漢子,擁有了火辣身材。

今天小編就給大家介紹一套臀部健身動作,讓你同樣擁有一個火辣身材。

動作一 槓鈴臀推

動作要領:把槓鈴調整好適合自己的重量,然後准備好一張啞鈴凳,把肩胛骨頂在啞鈴凳的邊緣,將槓鈴放在我們的髖關節處,需要用一個軟墊頂住我們的髖關節,不然會比較不舒服。然後雙手搭在槓鈴上,保持核心收緊,槓鈴也要保持穩定。做一個臀推的動作,向上頂臀。到頂點的時候稍微停一下,然後緩慢下落,推起的時候發力呼氣,緩慢放下來的時候做吸氣,每組做15次,重復做四組。

動作二 啞鈴凳上臀橋

動作要領:准備好一個槓鈴片,然後雙腳搭在啞鈴凳上。腳高身體低,你也可以放一張瑜伽墊在地上躺著,這樣會比較舒服一點,將槓鈴放在髖關節處。然後頂臀向上抬,同時做呼氣,到頂點稍微停留一秒,頂峰收縮,然後再緩慢放下來,同時吸氣。這個動作可以很好的鍛鍊到我們的臀部,想要翹臀的小夥伴一定不要錯過,這個動作每組做15次,重復做4組。

動作三 彈力圈單腿臀橋

動作要領:彈力圈單腿臀橋,這個動作是強化單側的臀部肌肉,我們把彈力圈套在大腿的下端,也就是膝蓋上方一點,保持核心收緊,然後雙手和肩胛骨都搭在啞鈴凳的邊緣上。一條腿懸空,另外一條腿撐在地上,然後做臀橋。跟上面的動作一樣,上推的時候呼氣,下放時候吸氣。每組每邊做15次,一共做四組。

想擁有火辣身材就趕緊行動吧,加油!

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