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減肥為什麼總瘦不下來?這幾個減肥誤區,你犯了幾個?

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好身材是大多數人的追求,但是減肥是一件需要毅力的事情。減肥需要選對方法,你才能提升燃脂效率。

後台總是有人跟小編反饋:減肥為什麼總是瘦不下來,可能是你方法錯了。這幾個減肥誤區,你是否犯了呢?

誤區1、想要通過虐腹訓練減掉肚子

常見一些人為了減肚子選擇虐腹訓練,但是這樣局部瘦身的方法效果是很差的。

虐腹訓練屬於無氧運動,主要是鍛鍊腹部肌群的,無法幫你高效減掉腰腹贅肉。局部減脂的方法是不存在的,無論什麼運動,熱量消耗都是全身性的。減掉小腹贅肉,你應該選擇全身性的運動,燃脂效果才會更快。

正確的做法是:我們應該選擇全身性的有氧運動,比如跑步、有氧操、跳繩、球類運動,每天1小時左右,這也身體的卡路里消耗才會提高,體脂率下降的同時腰圍尺寸也會減少。

而虐腹訓練是鍛鍊腹肌、馬甲線的方法,如果你想瘦下來後擁有迷人的腹肌線條,那麼可以加入虐腹訓練。

誤區2、為了減肥不吃碳水主食

有一些人為了減肥而補充碳水化合物,杜絕了米飯、面條、粗糧類的主食,而這樣的方法也是比較極端的。身體離不開碳水化合物提供能量進行運轉,而當你補充碳水主食的食物,你的飢餓感就會很容易出現,總會覺得飢腸轆轆想吃東西 ,更容易暴飲暴食起來。

長期補充碳水化合物的人容易出現低血糖、身體乏力、脫發等現象,當你覺得減肥成功後恢復碳水主食的攝入,身材就會很快復胖起來,減肥效果無法持久。

正確的方法應該是:補充身體所需的碳水化合物,不要過量,每天攝入量碳水化合物的分量在180-200g左右即可,選擇一些消化時間比較長、升糖係數慢的粗糧雜糧,比如糙米、燕麥、玉米、土豆、薯類、豆類食物,可以延長飽腹時間,避免暴食的情況出現。

誤區3、希望自己短時間暴瘦一圈

有的人追求快速的減肥方法,希望一周暴瘦10斤,一個月減掉30斤體重,而這樣快速的減肥方法只會傷害身體健康,會擾亂身體平衡機制,導致免疫力受到破壞。

身體脂肪細胞的代謝周期是60-180天,如果你的減肥速度太快,細胞無法記憶瘦下來的體重,減肥後身材也會更快反彈回去。

正確的做法是:控制每周的減重速度不超過2斤,一個月不超過10斤,減肥的時候加入力量訓練可以減緩體重下降,同時提高肌肉量有助於塑形,提高身材緊實度。

減肥成功後不要馬上停止運動,你要保持一定的運動頻率,還需要控制卡路里攝入,用1-2個月時間才鞏固身材,才能降低反彈幾率。