健身動起來

一組啞鈴訓練動作,幫你塑造身材,增強自己的肌肉力量

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現代人隨著生活壓力和學習壓力的增多,對於運動這件事也漸漸拋在腦後。很多人在忙碌了一天之後就想著回家躺在沙發上休息玩手機,或者是飯後直接就躺床上睡覺了。而隨著現代生活的便利,越來越多人也變得懶惰了。

但是人體長期缺乏運動,除了讓身材發胖之外,還有對身體的健康問題影響也非常大。由於缺乏運動,人體的代謝能力隨著年齡的上升而出現下降的趨勢,而身材發胖是必然的趨勢,隨著而來的就是各種各樣的疾病的出現。

很多人都覺得自己沒有吃很多東西,體重也沒有過百,但是身材卻依舊是胖胖的,主要就是身體長期缺乏運動導致肌肉流失,部分的肌肉力量下降,脂肪比較多,脂肪的體積比肌肉大得多。同等重量下的脂肪和肌肉相比較之下,脂肪的體積要比肌肉的體積大4倍之多。

而且長期不運動的人個人的抵抗力以及身體的免疫能力都會有所下降,特別是隨著年齡的上升,個人的運動能力下降,運動量少,再加上現代人喜歡久坐,從而身體的發病率也是越來越高了,所以運動是我們一生中一定要去堅持做的一件事。

長期堅持運動,不僅能夠讓我們一直保持著好身材,還能夠讓我們的精神狀態保持充沛,健康狀況保持著良好,個人的抵抗力以及免疫能力都能有所提升。運動還能夠幫助我們更好地面對生活中的瑣事,緩解我們的精神壓力,調節我們的情緒等等。

很多人都知道運動的好處,但是就是不能夠堅持每天都去運動的主要原因在於他們自身的懶惰,以及沒時間去運動為藉口,所以才會一直放縱自己的身體處在舒適區。那麼如何讓我們能夠每天堅持運動呢?

其實運動不需要花費多少的時間,每天在家裡做100個伏地挺身或者是100個深蹲,同樣能夠鍛鍊到你的身體。或者准備一對啞鈴,在家照樣可以讓你的身體得到有效地鍛鍊。

今天分享一直啞鈴訓練動作,讓你在家也能夠瘦下來哦,當然了,你需要准備一對適合自己的啞鈴,女生的話一般選擇1.5-2kg的啞鈴較為合適,而男生的話一般選擇5kg以上的啞鈴作為訓練工具。

1、啞鈴推舉

2、啞鈴深蹲

3、硬拉

4、啞鈴臥推

5、啞鈴彎舉

6、俯身啞鈴飛鳥

在家做啞鈴訓練還可以和伏地挺身,深蹲,箭步蹲等訓練動作搭配運動,這樣能夠針對全身的肌肉進行刺激和訓練,從而提升你的運動能力,以及增強你的力量。