健身你練腿了嗎？練腿才是真男人！
腿部是身體最大的一個肌群，決定了下肢行走的動力。所謂人老先老腿，腿部狀態決定了一個人的身體年輕狀態。
一個人長期久坐，缺乏鍛鍊，膝蓋關節會加速硬化，就像汽車零件一樣，常年不啟動就容易壞掉。而堅持腿部訓練可以提高關節的靈活性，強化腿部肌群跟力量，讓你保持旺盛的精力，雙腿有源源不斷的動力。
健身訓練的時候，腿部訓練是身體各大肌群訓練中的訓練重點。如果只能選擇一個身體肌群進行訓練，那麼腿部訓練是當之無愧的首選。
健身練腿的好處是多種多樣的，我們來看看：
1、練腿的時候，會帶動其他肌群發展，比如：練腿的時候會同時鍛鍊到臀部、腰腹肌群，有效提升身材維度。
2、練腿的過程中，隨著肌肉的發展，身體的基礎代謝也會隨之提升，熱量消耗水平也會有所提高，促進體脂率下降，有效提高燃脂塑形速度。
3、練腿可以幫你突破健身瓶頸。平時健身不練腿的人，身材發展很容易達到上限，自身負重水平到了一定水平就無法突破。而加入腿部訓練，可以有效突破增肌瓶頸期，讓身材獲得持續發展。
4、練腿可以延緩腿部衰老。腿部肌肉發展決定了雙腿的狀態。平時多練腿，老了以後雙腿依舊矯健發達，輕松爬7樓有也毫無壓力，雙腿力量強大，走路就更加輕松。
5、練腿可以均衡身材的發展，避免上半身強壯下半身瘦弱，如果雞腳的情況出現，只有全身均衡發展，獲得的身材比例才會更加好看。
6、相比於其他肌群的釋放，練腿更能刺激睪酮水平釋放，讓你找回旺盛的精力，提高增肌減脂效率，保持年輕的體能狀態，提高男士的魅力指數。
看到這里，你還會拒絕腿部訓練嗎？
健身老手必練腿，因為他們知道練腿的重要性。但是，健身新手害怕練腿，因為他們懼怕練腿帶來的酸痛感，讓人難以接受。練腿的延遲性肌肉酸疼會比其他部位更為強烈，第二天你會發現爬樓梯腳軟，走路軟綿綿，如同踩棉花一樣。
但是，當你堅持一個練腿周期後，你會發現練腿帶來的好處是受益無窮的。健身需要有所付出，才能感受到收獲。想要提高自身的體能耐力、刺激肌肉發展、提高身材比例，那麼一周保持1-2次練腿頻率是很有必要的。
下面，我們來分享一組健身房腿部訓練，跟著動圖練起來，刺激睪酮分泌，有效強壯下肢，收獲更強健的身材線條！
動作1、槓鈴硬拉
動作2、負重深蹲
動作3、行走箭步蹲
動作4、器械腿舉
動作5、器械腿彎舉
每個動作10-12RM，重復3-4組，組間歇為45秒。腿部訓練不用太頻繁，保持3-4天訓練一次的頻率即可。