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練腿有什麼益處?一組健身房腿部訓練,讓你身體受益無窮

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健身你練腿了嗎?練腿才是真男人!

腿部是身體最大的一個肌群,決定了下肢行走的動力。所謂人老先老腿,腿部狀態決定了一個人的身體年輕狀態。

一個人長期久坐,缺乏鍛鍊,膝蓋關節會加速硬化,就像汽車零件一樣,常年不啟動就容易壞掉。而堅持腿部訓練可以提高關節的靈活性,強化腿部肌群跟力量,讓你保持旺盛的精力,雙腿有源源不斷的動力。

健身訓練的時候,腿部訓練是身體各大肌群訓練中的訓練重點。如果只能選擇一個身體肌群進行訓練,那麼腿部訓練是當之無愧的首選。

健身練腿的好處是多種多樣的,我們來看看:

1、練腿的時候,會帶動其他肌群發展,比如:練腿的時候會同時鍛鍊到臀部、腰腹肌群,有效提升身材維度。

2、練腿的過程中,隨著肌肉的發展,身體的基礎代謝也會隨之提升,熱量消耗水平也會有所提高,促進體脂率下降,有效提高燃脂塑形速度。

3、練腿可以幫你突破健身瓶頸。平時健身不練腿的人,身材發展很容易達到上限,自身負重水平到了一定水平就無法突破。而加入腿部訓練,可以有效突破增肌瓶頸期,讓身材獲得持續發展。

4、練腿可以延緩腿部衰老。腿部肌肉發展決定了雙腿的狀態。平時多練腿,老了以後雙腿依舊矯健發達,輕松爬7樓有也毫無壓力,雙腿力量強大,走路就更加輕松。

5、練腿可以均衡身材的發展,避免上半身強壯下半身瘦弱,如果雞腳的情況出現,只有全身均衡發展,獲得的身材比例才會更加好看。

6、相比於其他肌群的釋放,練腿更能刺激睪酮水平釋放,讓你找回旺盛的精力,提高增肌減脂效率,保持年輕的體能狀態,提高男士的魅力指數。

看到這里,你還會拒絕腿部訓練嗎?

健身老手必練腿,因為他們知道練腿的重要性。但是,健身新手害怕練腿,因為他們懼怕練腿帶來的酸痛感,讓人難以接受。練腿的延遲性肌肉酸疼會比其他部位更為強烈,第二天你會發現爬樓梯腳軟,走路軟綿綿,如同踩棉花一樣。

但是,當你堅持一個練腿周期後,你會發現練腿帶來的好處是受益無窮的。健身需要有所付出,才能感受到收獲。想要提高自身的體能耐力、刺激肌肉發展、提高身材比例,那麼一周保持1-2次練腿頻率是很有必要的。

下面,我們來分享一組健身房腿部訓練,跟著動圖練起來,刺激睪酮分泌,有效強壯下肢,收獲更強健的身材線條!

動作1、槓鈴硬拉

動作2、負重深蹲

動作3、行走箭步蹲

動作4、器械腿舉

動作5、器械腿彎舉

每個動作10-12RM,重復3-4組,組間歇為45秒。腿部訓練不用太頻繁,保持3-4天訓練一次的頻率即可。