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翹臀身材如何練出來?7個練臀動作有效提臀,練出完美翹臀

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翹臀的身材,是多少人夢寐以求的。女孩擁有翹臀的身材,不僅可以讓你的身材曲線更好看,還可以吸引到更多人的羨慕。

不少人認為翹臀是女生的專利,但是隨著時代的發展,人們的審美觀念的改變,翹臀已經不再是女生的專屬了,男生能夠練出翹臀,也可以吸引到更多人的注目。

試想一下,兩個女生同時站在你的面前,第一個女生的身材普普通通,而第二個女生的身材則可以用「火辣」來形容,擁有翹臀的身材,身材曲線很是好看,你會選擇哪一個?

答案很顯然就是第二個女生了。身材好的人,其實已經比別人擁有了更多的資本了。

翹臀身材如何練出來?相信不少肥胖的人,也想要減肥後能夠練出好看的身材曲線,但是,並不是減肥成功後,就能夠擁有好看的身材曲線。

好看的身材曲線,是需要通過力量訓練練出來的,翹臀也是如此。減肥後身材雖然瘦下來了,但是,身體的肌肉也會被消耗掉一部分,身材就會變得毫無曲線,顯瘦平坦。只有堅持做力量訓練,才能夠提高你的肌肉含量,才能塑造身材曲線。

來看看擁有翹臀的人和沒有翹臀的人的區別:

肥胖的人想要擁有翹臀,第一件事應該是減脂,而不是練臀。如果身體內的脂肪多,是沒有辦法練出好看的身材曲線的。

只有體脂率降下來,身材曲線才會更好看。「前凸後翹」是現代人用來形容身材好看,那麼「後翹」指的就是翹臀了。

肥胖的人應該如何減脂?從這兩個方面入手,管理飲食攝入的熱量,加強運動促進身體燃脂減脂。

第一個方面,嚴格控制飲食的熱量

減肥的人每天攝入的熱量要比原來減少400大卡,這樣才能更好地控制熱量的攝入。戒掉高熱量食物的攝入,補充一些蛋白質以及果蔬的攝入,均衡營養,促進代謝,提高身體減肥的速度。

第二個方面,每天堅持做60分鍾的有氧運動

有氧運動能夠加快身體燃脂減脂的速度,比如跑步,跳繩,打球等等,都能夠促進身體燃燒脂肪,消耗熱量。堅持每周4次的燃脂運動,每次運動時間不要少於45分鍾,能夠讓你快速瘦下來,體重下降。

此外,你還需要加入力量訓練。健身運動時沒有注重力量訓練,減肥成功後,身體部分肌肉的流失,代謝也會下降。而你想要飽滿的翹臀,擁有曲線的身材,就需要我們針對性的做力量訓練。

我們在運動的過程中,可以加入適當的臀部訓練,全方位雕刻臀肌,有效地提高身體的代謝,提高肌肉的含量,塑造健美的身材曲線。

分享這7個練臀動作,每個動作15次,重復3-4組,有效提臀,幫你練出完美翹臀!

1、俯身側提膝

2、跪姿後抬腿

3、跪姿後踢腿

4、深蹲

5、臀橋

6、仰臥交替抬腿

7、原地箭步蹲