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為什麼你總是瘦不下來?導致發胖的幾個原因,看看你占了幾個?

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好身材是每個人的嚮往,而胖子對於好身材的追求,難度是比較大的。有的人明明做好了邁開腿運動,管住嘴控制熱量攝入,為什麼身材無法有效瘦下來呢?

生活中的各種細節、習慣影響了你的身體代謝水平。當熱量攝入大於身體熱量支出的時候,你就會慢慢發胖,只有熱量攝入小於熱量支出的時候,身材才會持續瘦下來。

為什麼你總是瘦不下來?來看看導致你發胖的幾個原因,看看你占了幾個?

1、飲食管理不到位

減肥期間,飲食方面你真的做到足夠自律了嗎?如果你沒有戒掉宵夜,還是喜歡喝奶茶,平時辦公室總放著零食等等習慣,都會讓你攝入量過多的熱量,這是飲食管理不到位的表現,所以你總是瘦不下來。

想要告別肥胖,我們需要嚴格控制飲食,規律吃三餐,三餐之餘不吃任何零食、飲料,把自己每天吃的食物熱量都做一個記錄,監控自己每天的熱量水平,避免熱量超標。

2、每周運動頻率、時長不夠

有的人說我都邁開腿運動了,為什麼沒見瘦呢?那麼,你可以問問自己的運動頻率、時長是多少,如果你一周只運動2次,每次只鍛鍊半小時,那麼每周的熱量消耗肯定是有限的,減肥速度也會很慢。相比於每周5次健身訓練,每次1小時的人,你們的熱量消耗值相差5倍以上。

想要瘦下來,我們需要保持一定的運動時長,燃脂效率才會有所提高。每周累計運動時長不低於4小時,運動次數不低於3次以上,循序漸進提高運動強度,身材自然會慢慢瘦下來。

3、長期進行同樣的運動項目

很多人在運動減肥的時候會陷入一個誤區,就是運動項目長期不動,這會如果身體逐漸適應運動的節奏,減肥就會慢慢陷入瓶頸,體重下降速度會越來越慢。這個時候一旦你選擇放棄,減肥就會失敗。

想要身體持續燃脂,我們需要定期調整減肥計劃,不但提高運動強度,做到運動多樣化,讓身體無法記憶你的運動模式,身體的熱量消耗才能保持下來,你才會慢慢瘦下來。

比如:你剛開始堅持慢跑訓練,1-2個月後可以嘗試跳繩、游泳、打球等訓練,可以讓你持續瘦下來。

4、喝水量太少

很多人不愛喝水,不覺得口渴是不會選擇喝水的。但是,水是身體循環運轉不可缺少的物質,當身體缺乏水分,代謝運轉水平就會下降,脂肪分解速度就會變慢。

我們每天的喝水量需要達到2L以上,分為多個時間段攝入,避免身體缺乏水分,促進身體新陳代謝,提高卡路里消耗。

4個原因對號入座,只有及時糾正,促進卡路里的消耗,你才能比別人瘦得更快!