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5個飲食減肥習慣,降低熱量攝入,讓你身材瘦下來

我們的三餐飲食決定了熱量攝入水平,更決定了你的身材跟健康。同一個飯桌吃飯的一家人,為什麼有的人能吃成一個瘦子,有的人卻吃成了一個胖子呢?


5個飲食減肥習慣,降低熱量攝入,讓你身材瘦下來

無非是每個人的飲食習慣不同。就比如小編,小編的媽媽很胖,而小編卻很瘦。其中一個很大的原因是,小編的媽媽吃飯速度很快,而且不捨得浪費,而小編吃飯速度很慢,且見飽就收,從來不願意為難自己,也從來不吃撐。

5個飲食減肥習慣,降低熱量攝入,讓你身材瘦下來

那麼,肥胖的人應該學習那些正確的飲食習慣,來控制熱量攝入,提高減肥速度,讓自身瘦下來呢?小編分享幾個有助於減肥的飲食習慣,讓你慢慢瘦下來!

1、不吃肥肉,只吃瘦肉

吃飯的時候要學會挑食,不吃肥肉,只吃瘦肉。肥肉中脂肪含量多,熱量也容易超標,會讓你發胖。而瘦肉中富含優質蛋白,熱量也比較可控,補充瘦肉可以促進身體的運轉代謝,提高身體熱效應,身體分解蛋白所花費的時間也比較多。

我們可以選擇清淡的烹飪方法,吃一些雞胸肉、瘦牛肉、瘦豬肉或者魚肉,可以補充蛋白,降低暴食幾率。

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2、飯前喝湯,飯後不喝湯

俗話說飯前喝湯是瘦子,飯後喝湯是胖子,飯後吃飽了還喝湯,會撐大腸胃,攝入量更多的熱量,不知不覺導致肥胖。而飯前喝湯可以提高飽腹感,有助於降低正餐的飯量,有助於健康腸胃的養成,還能降低熱量攝入,提高減肥速度。

吃飯的時候,我們可以先吃一些低熱量的蔬菜,後面再吃高熱量的肉類食物跟主食,這也是控制熱量攝入的好方法。

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3、八分飽即可,不實行光碟計劃

吃飯的時候切忌吃撐,不利於腸胃的吸收運轉跟消化。我們要保持細嚼慢咽的吃飯習慣,飯吃八分飽即可。吃飽飯後,不要為了不浪費而清空飯桌的幾塊肉幾條青菜,這會加重腸胃的運轉負擔,不知不覺攝入更多的熱量。

我們要學會少做飯菜,吃得差不多了就停下筷子。不要怕浪費,只有及時放下筷子,你才能控制熱量攝入。

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4、用小號碗盤吃飯

研究發現,用大碗盤吃飯的人一頓飯下來,會比小一號碗盤吃飯的人減少10%以上的飯量。如果你有一個減肥的心,不妨家裡的碗盤換成小一號的,這樣裝菜的分量也會少一點,一頓飯下來也能不知不覺降低熱量攝入哦!

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5、放慢吃飯速度

保持細嚼慢咽的速度,有助於控制飯量。研究發現,一頓飯10分鍾跟一頓飯20分鍾以上的人,後者的熱量攝入是前者的90%,也就是說細嚼慢咽有助於控制熱量攝入。因為身體的飽腹信號是有延後效應的,大概20分鍾左右才能接受到。

如果你吃飯速度太快,就容易吃撐自己,而後才感受到自己吃飽了。只有放慢吃飯速度,才有助於控制熱量,有利於腸胃健康。

5個飲食減肥習慣,降低熱量攝入,讓你身材瘦下來

4個飲食技巧,如果你也能養成習慣,相信你的身材會慢慢瘦下來!