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健身不分年齡，不分性別，只要你想開始，隨時都可以開始鍛鍊。年紀越大，越要多鍛鍊，健身鍛鍊可以幫您收獲多個益處。健身鍛鍊的時候，我們除了進行有氧運動外，還應該重視力量訓練。

那麼，健身的時候，為什麼要多做力量訓練？中年人堅持力量訓練有什麼好處？

力量訓練可以有效預防肌肉流失，30歲後的人肌肉會逐年流失，這意味著力量水平的下降，身材也容易發胖，身體衰老也會正式開啟。

而堅持力量訓練可以讓你提升肌肉含量，肌肉含量的提升，可以加強基礎代謝值，提升卡路里消耗，有效預防脂肪堆積，降低發胖幾率。

堅持力量訓練還能有效雕刻女生的翹臀、馬甲線身材，以及男生的腹肌、倒三角身材，幫你提升身材比例，塑造出色的身材線條，提升魅力指數，跟同齡人拉開差距。

發達的肌肉也意味著充沛的體能力量，讓你舉重若輕，改善弱不禁風的形象，給別人足夠的安全感，看起來更有健康的力量美感。

堅持力量訓練可以刺激骨骼，提升鈣質吸收率，有效提升骨質密度，降低骨質疏鬆風險，讓你雙腿矯健，老當益壯，抵抗衰老來襲。

堅持力量訓練可以促進血液循環，提升血管彈性，促進廢物的排出，讓你保持比較健康的心肺功能，有效提升免疫力，保持健康的體質，減少疾病的入侵。

這就是中老年人堅持力量訓練的好處。

如果你想開啟力量訓練，卻不知道怎麼開啟鍛鍊，不如從復合動作徒手深蹲、弓步蹲、伏地挺身、低位引體向上開始吧。

你要學習動作標准軌跡，放慢動作速度，感受目標肌群的受力，每次鍛鍊30-40分鍾左右，2-3天鍛鍊一次，堅持一段時間後，可以嘗試負重訓練，提升訓練難度，可以助你進一步提升肌肉維度，練出更出色的身材。