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減肥期間,掌握這幾個技巧,減肥速度可以翻倍

原創內容,擅自搬運者必究!

減肥是女人畢生的話題,現代社會對於女人的要求還是比較苛刻的,只有擁有一副好身材,你才能減少異樣的眼光,收獲更加自信的自己。

減肥期間,掌握這幾個技巧,減肥速度可以翻倍

而減肥應該以健康為前提,任何以傷害健康為後果的減肥都是耍流氓。減肥期間,我們需要邁開腿、管住嘴,而不是通過節食代餐、減肥藥的方法去傷害健康,最後讓身材反彈。

在科學的減肥計劃過程中我們可以發現,每個人的減肥進度也是不一樣的。

為什麼同樣進行減肥,為別人的減肥速度比你快呢?這除了自身體質不一樣外,還跟平時的生活習慣息息相關。減肥期間,只需要掌握一些減肥技巧,你就能少走彎路,比別人少花力氣,同時提高燃脂效率。

減肥期間,掌握這幾個技巧,減肥速度可以翻倍

減肥期間,掌握這幾個技巧,減肥速度可以翻倍!

技巧1、每天喝足2L水

水是比較天然、無熱量的飲品,可以促進身體血液循環,有助於身體的新陳代謝,促進垃圾跟毒素的排出,改善便秘的情況。每天喝足2L水,分為多時間段攝入,可以有效提升飽腹感,減少對其他食物的攝入,達到控制熱量攝入的目的。

平時喜歡喝各種飲料奶茶的人,用白開水代替,可以降低不必要的熱量攝入,飯前一杯水可以讓你正餐飯量下降10%以上,有效提高減肥速度。

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技巧2、不要進行單一運動,2項運動並行

減肥期間,我們運動要多元化,不要太單一。身體是個很聰明的機制,單一的訓練模式會讓身體逐漸適應,到時的熱量消耗會下降,燃脂速度也會遲緩。

我們可以選擇2種運動進行交叉訓練,比如一天跑步,一天跳繩,或者不斷提高運動強度,進行HIIT間歇訓練,拳擊運動來提高燃脂效率。每周保持4次以上的運動頻率,燃脂效果是看得見的。

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技巧3、用小碗盤代替大碗盤

平時除了要戒掉各種不健康的零食,規律三餐外,在吃飯的時候,我們要學會聰明的吃法,不要暴飲暴食,更不要實行光碟計劃。

吃飯的時候除了細嚼慢咽外,你還可以用小一號的碗盤代替,減少承裝量,你的飯量攝入也會不知不覺下降,達到控制熱量攝入的目的。研究發現,用小一號碗盤吃飯的人,一頓飯的熱量攝入也會明顯減少,有助於減肥瘦身。

減肥期間,掌握這幾個技巧,減肥速度可以翻倍

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技巧4、保持規律早睡的習慣

晚睡對於身體的傷害是極大的,不但會讓身體的激素分泌紊亂,還會加速身體衰老,從而抑制代謝水平,減緩減肥速度。我們需要保持規律早睡的習慣,睡眠時間不要晚於23點,提高睡眠質量,可以促進瘦素分泌、抑制皮質醇分泌,從而提高身體代謝水平。

早睡的人第二天精神狀態會更好,皮膚也會更加緊致,工作效率會提高,燃脂速度也會不知不覺提高哦!

減肥期間,掌握這幾個技巧,減肥速度可以翻倍

這4個減肥技巧,如果你能養成生活的習慣,相信你也不易發胖,能把身材控製得很好了!