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跑步會粗小腿嗎?怎麼跑步,燃脂效率最高?

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跑步是一項低門檻、全民可以鍛鍊的運動項目。如果你想要提升體能素質,降低體脂率,成功瘦下來,跑步不失為一項好的健身選擇。

跑步會粗小腿嗎?怎麼跑步,燃脂效率最高?

但是,也有人覺得跑步會粗小腿,不敢輕易跑起來。那麼:跑步會粗小腿嗎?今天筆者來告訴你答案。

跑步會不會粗小腿,這主要要看你的跑速。一般選擇慢跑運動,配速在6-8公里每小時的人,是不會出現小粗腿的。

慢跑屬於有氧運動,是可持續性的,根據體能情況的不同,一般運動15-60分鍾不是什麼問題。主要是分解脂肪的,並不會促進肌肉的生長。

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如果你發現慢跑一段時間後,小腿比較粗,這可能是運動後沒有拉伸放鬆訓練,肌肉充血而出現的假性粗腿。

你只需要好好做拉伸,堅持慢跑降低體脂率,小腿也會跟隨著瘦下來。你可以以1個月、2個月為期限,測量自己的腿部維度,看看尺寸變化。

跑步會粗小腿嗎?怎麼跑步,燃脂效率最高?

快跑屬於無氧鍛鍊,這樣是鍛鍊肌肉纖維的運動,這樣的運動不具有可持續性,你運動幾分鍾就會感到力竭,燃脂效率比較差,但是可以提升自身的爆發力以及肌肉維度,會讓你出現小粗腿。因此,減肥的人,主要是進行慢跑,而不是快跑。

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如何慢跑減肥更燃脂?只需牢記這幾個原則!

首先,控制跑步時長,最好在30分鍾以上50分鍾以內。因為長時間有氧運動在燃脂的同時,還會導致肌肉分解,導致身體基礎代謝水平下降。因此,每次慢跑時間在1小時內。

但是,慢跑時間也不能太短,因為剛運動的時候,身體消耗的是身體的肌糖原,脂肪的消耗量比較低,隨著運動時間的延長,脂肪的參與量才會慢慢提高。

一般在30分鍾後,糖原消耗得差不多了,脂肪的消耗值是最高的。因此,我們每次慢跑時間最好在30分鍾以上,燃脂效率最佳。

跑步會粗小腿嗎?怎麼跑步,燃脂效率最高?

再者,每周的跑步次數需要得到。

如果你一周只跑一兩次,那麼卡路里的消耗是很有限的,燃脂速度也是很低下的。一般來說,想要達到燃脂效果,每周4-5次運動,一周給身體1-2天的休息時間,這樣你才能堅持得更久。

最後,加入力量訓練也是不可缺少的。跑步運動燃脂效率雖然好,但是長期有氧運動不利於基礎低下水平的提高。我們需要加入力量訓練提升自身肌肉量,肌肉可以提升身體的熱量消耗,提高基礎代謝水平,讓你擁有易瘦體質,減肥後不易反彈。

跑步會粗小腿嗎?怎麼跑步,燃脂效率最高?

因此,跑步訓練前,我們可以加入半小時力量訓練,從復合動作入手,提高身體的肌肉維度跟爆發力,預防肌肉流失,提高燃脂塑形效率。

我們可以從伏地挺身、引體向上、推舉、劃船、臥推等動作入手,每周3-4次力量訓練,提升身體的綜合素質。