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減肥期間,牢記3個不要,讓你更快瘦下來,避免反彈

在減肥的過程中,相信有很多人會遇到各種各樣的絆腳石,比如沒有時間運動,體重陷入瓶頸,總想暴飲暴食等等。

減肥期間,牢記3個不要,讓你更快瘦下來,避免反彈

減肥不但是力氣活兒,還是一項智力活兒。聰明的人可以輕松的瘦下來,愚昧的人會陷入各種各樣的誤區,最後體重還反彈了,這讓人功虧一簣。

減肥需要邁開腿管住嘴,但同時我們也需要對錯誤的減肥方法繞道,才能科學的瘦下來,降低反彈幾率。減肥期間,這幾個常見誤區,希望你能改正!做到3個不要,讓你更快瘦下來!

1、不要急於求成

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減肥不能追求速度,快速追求體重下降,對身體健康不利,容易出現應激反應,還會造成更大的傷害。你需要保持足夠的耐心跟自律,堅持正確的減肥方法,遠離各種極端的減肥方法,什麼7天瘦10斤,15天暴瘦20斤的減肥方法,無一例外是在收智商稅。

減肥沒有捷徑,你需要邁開腿,管住嘴。而科學的減肥速度,一周體重下降速度不要超過2斤,減肥周期至少要在60天-90天以上,減肥後你需要給身體適應新體重的時間,不能馬上停止運動,更不能恢復飲食的飲食習慣。只有保持身體支出跟收入狀態處於平衡狀態,你才能避免發胖。

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2、減肚子不能只是進行虐腹訓練

局部減肥的方法是不存在的,單純的虐腹訓練,無法幫你減掉肚腩,你會發現堅持一段時間後肚子反而變粗了。這是因為虐腹訓練是無氧運動,主要是鍛鍊肌肉,提高肌肉纖維的運動,無法幫你消耗脂肪。當肌肉纖維變粗壯,你的肚子就會視覺上變粗。因為肌肉在脂肪層下面,再強大的腹肌也無法凸顯出來。

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想要減掉小肚子,我們需要進行有氧運動,比如跑步、游泳、打球、爬樓梯、踩單車等方法才是燃脂運動,這些運動的卡路里消耗比較高,可以降低體脂率,讓腰圍逐漸縮小。你還需要減少熱量攝入,進行健康飲食,只有讓身體產生熱量缺口,身上的脂肪才會消耗並且減少。

只有體脂率降低到標准水平內,你的肚腩贅肉才會減小、變平坦。這個時候結合虐腹訓練,你才能收緊肚腩,讓肌肉線條凸顯出來。

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3、不要過於單一飲食

很多人在減肥期間會選擇的方法是進行蔬果代餐,他們不吃主食,不吃肉類食物,每天攝入幾百大卡的熱量,以此來達到減肥的目的。

但是,經歷過蔬果代餐的人會發現,隨著體重的下降,整個人也變得輕飄飄了,臉色蒼白,整個人變得虛弱無比。當你恢復飲食後,體重又會快速反彈回來。

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身體不可缺乏碳水、脂肪、蛋白的攝入,當你只吃蔬果的時候,身體就會營養不良,沒有足夠的碳水、蛋白、脂肪的補充,代謝運轉就會低下,能量攝入不足,身體就會陷入「飢荒」狀態,分解掉肌肉,出現脫發、閉經等現象,以此減少熱量消耗,降低身體代謝水平,易胖體質就會逐漸出現。

減肥期間,我們需要合理管理好熱量攝入,同時均衡營養,而不是進行極端飲食。每天的熱量攝入需要大於身體基礎代謝(1200-1300大卡以上),同時要合理補充各種優質主食、低脂肪肉類食物、奶製品、蛋類食物,均衡營養,讓身體保持旺盛的運轉水平。

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