健身動起來

一組自重練腿動作,讓你收獲多個益處,讓下肢更強大

原創內容,擅自搬運者必究!

健身訓練的時候,如果只能選擇一個部位進行訓練,你會選擇什麼哪個部位呢?

有的人會選擇手臂,有的人會選擇練胸,有的人會選擇腹肌,他們大多數人重視上半身肌肉線條的打造,唯獨忽略了下肢的訓練。

但是,筆者認為,健身訓練的時候,最重要的部位是腿部。只有腿部肌群強大了,你才能獲得更多的益處。

一組自重練腿動作,讓你收獲多個益處,讓下肢更強大

腿部肌群的訓練,是所有訓練部位中的重中之重。腿部肌群占據身體65%以上的肌群,健身多練腿,比如深蹲、箭步蹲、臀推等,都是練腿的力量動作。

堅持練腿,收獲的好處是多種多樣的,比如:

  1. 練腿可以提高下肢肌肉量,抵抗下肢肌肉流失,讓你雙腿緊實發達,讓身材均衡發展,遠離「雞腿」形象,避免頭重腳輕的感覺。
  2. 練腿可以提高下肢力量水平。雙腿是行走的動力,更是力量的源泉,練腿可以讓你保持旺盛的精力,讓你人老腿不老。
  3. 練腿可以刺激睪酮分泌,進而促進肌肉生長。睪酮決定了男生的魅力水平,練腿讓你提高男士魅力,保持強健的體格狀態。
  4. 練腿可以促進下肢血液循環,提高減肥速度。腿部肌群是身體最大的一個肌群,多肌群參與的運動,身體的熱量消耗也會有所提高,燃脂速度也會更快。減肥訓練的時候,你可以加入一組深蹲訓練,每天100個深蹲訓練,減肥塑形效果會更好哦!
  5. 練腿可以提高腿部關節的靈活度,提高骨質密度,預防骨折的出現,有效趕走久坐疾病,讓雙腿更加靈活。
  6. 練腿的同時會帶動臀部發展,臀腿一起發展,可以提高你的下肢曲線,塑造翹臀、大長腿,讓你擁有更加好看的臀腿線條。

一組自重練腿動作,讓你收獲多個益處,讓下肢更強大

無論健身不健身,堅持練腿都能讓你收獲很多好處。對於沒有去健身房鍛鍊的人來說,在家也可以進行自重練腿,有條件的人可以購買啞鈴槓鈴器械進行負重練腿。

很多健身人士害怕練腿,練腿的過程是很痛苦的,比起其他部位的訓練會更難受,而練腿後的酸疼感、下肢軟綿無力,會讓人懼怕練腿,從而忽略腿部訓練。

一組自重練腿動作,讓你收獲多個益處,讓下肢更強大

但是,健身圈有一句老話:健身不練腿,就別說你在健身。

很多健身新手會忽略腿部訓練,但是健身老手一定會重視練腿,這就是新老手健身訓練的不同。老手知道腿部訓練的重要性,想要雕刻更加發達的肌肉身材,腿部訓練是不可忽略的黃金。

腿部是身體的大肌群,每次訓練後需要休息72小時給肌肉纖維足夠的修復時間,也就是說每周2次練腿就足夠的。

一組自重練腿動作,讓你收獲多個益處,讓下肢更強大

下面分享一組自重練腿動作,讓你在家也能刺激腿部肌群的發展,練出好看的身材線條。

動作1、深蹲

一組自重練腿動作,讓你收獲多個益處,讓下肢更強大

動作2、向後箭步蹲

一組自重練腿動作,讓你收獲多個益處,讓下肢更強大

動作3、箭步蹲

一組自重練腿動作,讓你收獲多個益處,讓下肢更強大

動作4、單腿深蹲

一組自重練腿動作,讓你收獲多個益處,讓下肢更強大

動作5、深蹲跳躍

一組自重練腿動作,讓你收獲多個益處,讓下肢更強大

每個動作15次,重復2-3組,組間歇時間為30秒左右。