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健身堅持4個原則,做不到這些,你乾脆別進健身房了

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健身的人,鍛鍊之前需要掌握一定的健身常識,才能避免健身誤區,讓你更高效的健身。堅持這幾個原則,你的增肌減脂效率會翻倍!

健身堅持4個原則,做不到這些,你乾脆別進健身房了

原則1、每周保持3次-5次鍛鍊頻率

健身訓練不能心血來潮鍛鍊,也不能三分鍾熱度,否則無法起到到鍛鍊效果,還會拉傷肌肉,過度鍛鍊還容易產生健身事故,最後傷害的是自身健康。

我們每周需要保持3次以上的鍛鍊頻率,才能逐漸提升肌肉耐力、自身體質,每次時間不低於30分鍾,才能起到鍛鍊效果,讓身材不斷獲得進步。

如果你沒有時間出門鍛鍊,那麼你可以選擇在家進行自重鍛鍊,或者買一副器械進行訓練,這也是不錯的選擇。

你的目的是增肌為主,可以選擇復合動作深蹲、臥推、劃船、硬拉、伏地挺身、引體向上等動作,如果你的目的是減脂為主,可以選擇開合跳、高抬腿、波比跳等動作進行訓練。

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原則2、不要拒絕力量訓練

健身訓練的時候,相當多的人尤其是女孩會排斥力量訓練,認為鍛鍊肌肉會讓自己變得男性化。這樣的想法是不正確的。

無論是增肌還是減脂,力量訓練都是你需要堅持的健身項目。適當的力量訓練可以抵抗肌肉流失,讓身體保持年輕的狀態,力量更加充沛。

當肌肉生長速度大於流失速度,你的代謝水平就會有所提高,減肥效率也會增強,瘦下來後你的身材曲線也會更加緊致完美。

新手可以從徒手自重動作入手,但是隨著體能素質的提高,你需要提高運動強度或者負荷,才能讓肌肉持續發展。

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原則3、一定要均衡營養攝入

健身期間你需要控制好熱量攝入,同時還需要均衡營養,不能單一飲食。身體缺乏某一營養元素的身體,運轉代謝動力就會受到阻礙。

當身體缺乏脂肪物質時,激素合成就會受到影響,當身體缺乏碳水能量的時候,就會出現低血糖,力量也會流失,整個人會顯得乏力,臉色蒼白。

因此,我們可以補充適量的脂肪、蛋白、碳水以及各種維生素、礦物質。這就要求我們多樣化飲食,不能忽略主食、肉類食物的攝入,需要補充各種不一樣的蔬菜跟水果。建議碳水每天的攝入量不低於180g,蛋白攝入量不能低於75g。

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原則4、不要熬夜

不要熬夜是老生常談的一件事,熬夜會擾亂激素分泌,代謝水平也會有所下降,脂肪合成速度反而會提高。

想要保持緊致的皮膚,年輕的身體狀態,你需要保持規律早睡的習慣,當身體進入深度睡眠的時候,肌肉修復速度會提高,瘦素水平就會提高,脂肪分解速度就會提高、增肌周期就會縮短。

第二天起來你的精神狀態會比較飽滿,工作效率也會比較高,如此良性循環,你的健身效果也會提高。

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