健身動起來

堅持健身不會老,51歲周慧敏身材纖細如少女,她說秘訣就是流汗

愛美之心人皆有之,在物質生活比較豐富之時,我們都會去追求精神上的豐富,這其中就包括想讓自己變得更好,比如身材,我們會希望自己身材變得纖細一些,為得是能夠穿上各種漂亮的服飾,我們也會希望自己變得結實緊致一些,為得是能夠在自己年長一些的時候依然身姿挺拔,年輕有活力。

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而要實現這一點並不是有多麼困難,雖然我們不能對抗規律,卻依然可能通過自身的努力來讓自己更為長久地保持一個良好的狀態,而對於讓自己年輕身材變好來講,一個非常有效的法寶就是堅持運動。因為有效的運動可以對身體的健康與狀態的保持起著積極的作用,它不但會幫助我們提高抵抗力而少生病,還會幫助我們保護骨骼預防骨質疏鬆,更會讓我們通過對肌肉的鍛鍊來對抗時間所帶來的皮膚鬆弛等問題。

所以,在減肥過程中,我們就不能一味地去控制飲食而忽視運動,雖然對於減肥來講,運動並不是必要的條件,但運動對於身材保持卻有著重要的意義。這一點從一些健身愛好者的身上都可以看到明顯的效果,當然這與他們不懈地堅持總是脫不開關系,對於熱愛運動健身的她們來講,年齡或許只是一個數字。比如我們所熟知的天後鄭秀文,比如牛莉等明星,她們都是近50歲的年齡卻有著少女都不法擁有的好身材。

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說到這里,還有一位明星同樣有著良好的健身習慣,也同時擁有著凍齡的容顏,與少女般的身姿與外形,她就是周慧敏,說到周慧敏似乎又暴露了年齡,因為她已經不再年輕,已經到了51歲的年紀,但當我們看到她近期的照片之時,不認識她的朋友還會以為她是某個少女天團的成員。因為她如今依然身材纖細緊致,依然仙氣十足。對於她來講,年齡或許只是一個數字,但是我們卻不能忽視她背後的努力。在早些時間她在接受采訪之時就提到過讓自己保持良好狀態的秘訣就是流汗,當然她也在不斷地堅持著。

所以,沒有哪一位的好身材是與生俱來的,沒有哪一位朋友總是會青春永駐,但時間不負努力,堅持就會讓自己更長久地保持一個良好的狀態。

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那麼,對於大眾一員的我們來講,我們或許沒有豐富的物質條件去更好地管理自己的容顏與身材,但是努力卻是相通的,只要我們能夠努力並堅持,我們也會讓自己長時間地保持一個良好的身體狀態與好的身材。

因此,下面分享一組非常適合居家的運動方法,我們通過這樣的運動形式,可以幫助我們燃燒熱量而保持或減輕體重,也可以幫助我們鍛鍊肌肉來保持體型來讓身體緊致顯年輕。

動作一:開合跳(30-45秒)

  • 雙腿微微分開站立,背部挺直,核心收緊,雙臂自然下垂
  • 雙腿向外跳開,同時雙臂向上舉過頭頂,雙腿落地後再向內跳回,同時雙臂下放還原
  • 保持整個動作節奏均勻,注意雙腳落地時屈膝緩沖

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動作二:卷腹(15-20次)

  • 仰臥,上半身貼地,雙腿屈膝並攏,雙手置於耳旁
  • 腹部發力向上捲起,至動作頂點稍停,收縮腹部肌肉,然後慢慢還原
  • 整個動作過程中雙臂與頸部都不要參與發力,只是跟隨身體上下移動

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動作三:寬距深蹲(15-20次)

  • 雙腿寬距打開,腳尖朝外,腰背挺直,核心收緊,雙手於胸前握拳
  • 保持身體穩定,保持背部挺直,臀部向後坐屈膝下蹲,至大腿與地面平行或稍低後起身還原
  • 注意整個動作過程中都要保持背部挺直,注意膝蓋與腳尖方向一致

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動作四:仰臥單車(16-20次)

  • 仰臥,背部貼地,雙手置於耳旁,雙腿向前並攏伸直,雙腳離地
  • 保持下背部貼地,腹部發力向前提膝抬起一條腿,同時轉動雙肩向活動腿一側轉體
  • 使膝蓋與手肘盡可能靠近,頂點稍停後慢慢還原,然後再進行另一側

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動作五:側弓步(16-20次)

  • 雙腳寬距打開站立,腰背部挺直,核心收緊,雙手於胸前握拳
  • 保持身體穩定,保持背部挺直,臀部向後向側方坐並順勢下蹲
  • 至屈膝腿大腿與地面平行後起身還原,身體站穩後再進行另一側

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動作六:站姿提膝轉體(16-20次)

  • 雙腳分開比肩略寬站立,腰背部挺直,核心收緊,雙手置於耳旁
  • 保持身體穩定,向前提膝抬起一條腿,同時轉動雙肩向提膝一側轉體
  • 使得對側手肘與膝蓋盡可能靠近,頂點稍停後慢慢還原,然後再進行另一側

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充分熱身以後開始訓練,動作間休息45秒左右,每次3-4組,每周3-4次,運動結束後整理放鬆讓身體慢慢恢復。

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另外,還要說的是,想要有效減重或者是保持身材,規律的飲食控制總是必要的,因為有效的飲食控制會保證一個熱量攝入的基本穩定,而在這個前提再去運動就會有效地打開熱量缺口而讓我們慢慢地瘦下來,當然,好的效果總是與堅持分不開的。