練下腹肌最有效的動作，5級懸垂舉腿，你能做到哪一級？

懸垂舉腿的5個等級，

看看你能做到哪一級？

1、一級懸垂舉腿

練習時保持膝蓋微屈，都做到抬起雙腿與地面平行即可，

握力差的小夥伴可以支撐在雙槓上，或者靠背屈肘支撐做抬腿動作，這樣你可以完成更多次數。

2、二級懸垂舉腿

練習時要求抬起雙腿與軀干小於90°，盡可能的讓臀部翻起來，給下腹肌更多的收縮擠壓。

3、三級懸垂舉腿

在2級懸垂舉腿上增加難度，可以選擇雙腳夾啞鈴，然後做舉腿。以下是傑夫教練做的示範動作：

4、四級懸垂舉腿

這個動作要求向側上方舉腿，不僅練到下腹部，還把側腹部也帶到了。

如果向側上方舉腿雙腳與軀干小於90°比較難，你也可以採用雙腳抬起至與地面平行。

還有一種降低難度的方法是，選擇雙腳屈膝縮短阻力臂，向上提膝的同時在體前劃一個圓。

5、五級懸垂舉腿

這可能是懸垂舉腿裡面最難的動作了，要求雙腳先屈膝收腿至胸前，然後身體後仰，雙腳向上蹬向天花板，這個動作可以練到整個腹直肌。不僅可以裝逼，效果還特別好。

介紹完5級懸垂舉腿，最後要問健身的小夥伴們，你能做到第幾級？全部都能做到就點在看。