健身動起來

64歲奶奶級美女,與兒子同框像情侶,堅持運動讓她變美變年輕

隨著時光的流逝,每個人都會慢慢變老,這是自然規律我們無法改善,所要做的就是接受現實並通過自己的努力來延緩衰老,而在這個過程中,總是會有很多人做的很好,從而讓她們的外形與容貌與自己的年齡總是不相符,她們做了些什麼呢?答案總是與運動健身有關。


64歲奶奶級美女,與兒子同框像情侶,堅持運動讓她變美變年輕

因為隨著年齡的增長,如果沒有積極的干預手段,肌肉的流失是一個不可避免的現象,而肌肉的流失則是我們變衰老的主要原因之一,這會讓我們的皮膚變得鬆弛無彈性,身材會變得鬆弛不緊致,但是,如果我們通過積極的鍛鍊就會有效的刺激肌肉的生長,而肌肉的生長又會對骨骼形成壓力從而刺激骨骼的生長,這樣一來我們不僅可以從外形上保持著年輕的體態,骨骼也會很健康。

而在這些通過堅持運動健身讓自己實現逆生長的眾多例子當中,一位已經64歲的媽媽級人物就是一個典型的例子,而當我們看到她與兒子同框的照片之時,如果不說她們之間的關系,還會被誤認為是情侶呢,因為完全看不出年齡差。

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那麼,這位媽媽級的美女做了些什麼讓自己變得如此年輕,身材如此之好呢?答案卻是如此簡單,就是堅持健身,並且在她的影響之下,她的兒子也變成了一位健身教練,可以說是通過自己的堅持不僅讓自己收獲了年輕的體型與容顏,還讓兒子選擇了自己喜歡的職業。

從這位媽媽級的健身達人的經歷我們可以知道,想要讓自己永葆青春,堅持運動健身是非常重要的因素,而對於如此普通的我們來講也同樣如此,不管在當下我們的身材是一個什麼樣子,只要我們努力,就會慢慢變瘦並且身材慢慢變好,而方法除了飲食的合理控制以外,就是規律並長久的運動。

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因此,下面分享一組居家運動方法,不但可以幫助我們燃燒脂瘦下來,還可以幫助我們鍛鍊肌肉來練出好身材,而如果我們能夠更長久的堅持下去,我們更會有獲得健康的身體與年輕的體態。

動作一:三連蹲

  • 雙腿打開約兩倍肩寬站立,腰背部挺直,核心收緊,雙手於胸前握拳
  • 保持身體穩定,保持背部挺直,臀部向後坐屈膝下蹲至大腿與地面平行或稍低後起身
  • 起身站穩後,向後向內側邁出一條腿並順勢下蹲,至前側 大腿與地面平行後起身還原至動作初始狀態
  • 然後再次屈髖屈膝下蹲,並在起身後向後向內側邁出另一條腿並順勢下蹲

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動作二:跪姿伏地挺身

  • 俯身,雙臂位於肩部正下方伸直,手肘微屈,雙腿屈膝跪地,小腿向上抬起
  • 背部挺直,保持身體穩定,屈肘向下俯身,至胸部幾乎接觸地面後伸直手臂起身還原
  • 注意還原時手臂不要完全伸直

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動作三:簡化波比跳

  • 雙腿微微分開站立,俯身下蹲,雙臂於肩部正下方支撐身體,雙腿向後跳躍伸直後再向內跳回
  • 然後起身並向上跳起,雙腳落地後再次俯身下蹲
  • 整個動作過程中保持動作連貫

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動作四:支撐兩側收腹跳

  • 俯身,雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體,手肘微屈,背部挺直,雙腿向後並攏伸直
  • 保持身體穩定,腹部發力帶動雙腿向前向側方跳起,雙腳落地後再向後跳回還原
  • 然後再次向前向另一側跳起,雙腳落地後再次向後跳回還原

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動作五:高抬腿

  • 雙腿微微分開站立,腰背部的挺直,核心收緊,雙臂於身體兩側屈肘
  • 保持背部挺直,雙腿依次向前提膝跳躍,注意保證每一次抬腿都讓大腿到達髖部高度
  • 動作過程中雙臂隨著腿部動作自然前後擺動

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動作六:半蹲平移+深蹲跳

  • 雙腳微微分開站立,腰背部挺直,核心收緊,雙臂於胸前握拳
  • 保持背部挺直,臀部向後坐屈膝下蹲,至大小腿垂直
  • 然後在此基礎上雙臂依次向側方移動一個體位,身體站穩後起身並向上跳起
  • 雙腳落地後再次屈膝下蹲,並在保持半蹲狀態向另一側移動一個體位,站穩後起身並向上跳起

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充分熱身以後開始訓練,保證動作質量,每個動作15-20次,動作間休息45秒左右,每次進行3-5組,訓練結束後拉伸放鬆。

不管我們的目的是減脂還是塑形,在飲食上面都應該合理控制,既然保證營養全面又要做到不超量,所以我們應該調整飲食結構,盡量以低熱量食物替代高熱量食物,然後每一餐吃到7.8分飽,這樣不僅有利於減脂還更有利於健康。