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楊冪分享90斤體重,曬出馬甲線,網友:瘦出來的吧

春季還真是一個減肥的季節,因為再不減肥夏天就來了,所以每當春季來臨之時都會有很多朋友們步入減肥行列,希望自己會在夏天來臨之時更瘦一些,也因為如此,很多朋友都會分享一下自己的打卡動態並以此來激勵自己。而明星也不例外,這不就在不久前,楊冪也曬出自己的體重與馬甲線,並引發網友的熱議。


楊冪分享90斤體重,曬出馬甲線,網友:瘦出來的吧

大家在羨慕的同時,也不禁會說楊冪真的是太瘦了,身高167的她體重卻只有45KG,而她的馬甲線卻更像是瘦出來的,而並非練出來的,雖然我們可以看見比較清晰的線條,但不要忽視光線的問題。而對於從來都沒有胖過的楊冪來講,這個身高與體重有馬甲線也並不是什麼奇怪的事情。

楊冪分享90斤體重,曬出馬甲線,網友:瘦出來的吧

我們知道,馬甲線出現的前提就是低的體脂率,所以對於本身就不胖的朋友們來講,腹部由於沒有脂肪的遮蓋,只要腰腹部的皮膚夠緊致,馬甲線就會出現,但是如果沒有一定的腹肌厚度,所出現的馬甲線也只是一個輪廓而已,而並非結實的肌肉線條。

因此,對於大家來講,如果想要自己擁有馬甲線,除了減脂以外,就要進行規律的腹部訓練,因為如果之前體重基數較大隻靠減脂雖然會讓自己腹肌脂肪變少,但是很可能會伴隨著腰腹部皮膚鬆弛的現象,而皮膚的鬆弛也是影響馬甲線是否出現的因素之一,要解決這種鬆弛狀態,需要做了除了控制減脂速度不要過快以外,就是要進行規律的腹肌訓練。

楊冪分享90斤體重,曬出馬甲線,網友:瘦出來的吧

而於本身體脂率不高的朋友們來講,如果想要馬甲線更加清晰明顯,其實真的不是一件難事,因為他們不需要考慮減脂,只需要進行規律的腹部訓練即可,並且只要堅持2個月左右,就可以收獲明顯的效果。而對於體脂率較高的朋友們來講則困難的多,因為他們更需要控制自己的飲食,盡可能地避免高熱量食物的攝入,在保證營養均勻的前提下來保證熱量攝入的基本穩定且不超量,又要進行規律的燃脂運動來擴大熱量的消耗,從而兩者相結合來實現熱量的負平衡,只在熱量缺口存在,才能慢慢地瘦下來。

因此,想要自己擁有清晰的馬甲線,無論是減脂期還是塑形期,腹部訓練都應該做一做,通過規律的腹肌訓練可以在一定程度上增加腹肌的厚度,從而讓減脂期間的朋友們避免腹部肌肉的流失,讓塑形期間的朋友勾勒腹肌線條從而擁有迷人的馬甲線。

楊冪分享90斤體重,曬出馬甲線,網友:瘦出來的吧

​所以,下面分享一組腹肌訓練動作,這組動作比較簡單,所以很適合沒有什麼基礎的朋友來進行,但是只要能夠堅持下去,同樣能夠收獲理想的效果。

動作一:卷腹

  • 仰臥,雙腿屈膝並攏,雙腳腳跟踩地,上半身貼地,雙手置於耳旁
  • 保持下肢穩定,保持下背部不要離開地面,腹部發力捲起上半身
  • 至動作頂點稍停,收縮腹部肌肉,然後慢慢還原
  • 注意整個動作過程中雙臂及頭部都只是跟隨身體上下移動,不要參與發力而產生代償

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動作二:俯身交替提膝

  • 俯身,雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體,手肘微屈,背部挺直,雙腿向後並攏伸直
  • 保持身體穩定,向前提膝抬起一條腿,至動作頂點稍停,收縮腹部肌肉,然後慢慢還原
  • 一側完成動作以後再進行另一側

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動作三:側臥卷腹

  • 側臥,雙腿屈膝並攏向一側扭轉,上半身著地,盡量貼緊地面,雙手置於耳旁
  • 保持下肢穩定,腹部發力向上方捲起,至動作頂點稍停,收縮腹部肌肉,然後慢慢還原
  • 注意整個動作過程中雙臂與頭部不要參與發力

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動作四:仰臥抬腿卷腹

  • 仰臥,雙腿微屈並攏向上抬起至大腿與地面垂直,上半身貼地,雙手向上舉起
  • 保持下背部不動,腹部發力向上捲起,同時雙臂跟隨身體向上延伸
  • 使雙手與雙腳盡可能靠近,頂點稍停,收縮腹部肌肉,然後慢慢還原

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動作五:靜態仰臥45度抬腿

  • 仰臥,下背部貼地,上背部及頭部離地,頸部固定,下巴微收
  • 保持下背部不要離開地面,雙腿伸直並攏向上抬起至與地面45度角左右,雙臂雙腿大腿處伸直
  • 保持動作,保持自然呼吸

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動作六:仰臥左右摸腳

  • 仰臥,下背部貼地,肩部及頭部離地,雙臂向身體兩側伸直,雙腿微微分開屈膝,雙腳腳跟踩地
  • 保持下背部不要離開地面腹部發力向身體一側屈膝,使同側手與腳盡可能靠近
  • 頂點稍停,收縮腹部肌肉,然後慢慢還原,並向另一側屈體

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動作七:平板支撐

  • 俯身,雙臂屈肘位於肩部正下方支撐身體,背部挺直,雙腿向後並攏伸直
  • 身體從頭到腳呈一條直線,繃緊整個身體,保持動作,保持自然呼吸

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動作八:V字對抗支撐

  • 坐姿,臀部著地,上半身向後人傾斜,雙腿屈膝並攏,雙腳腳跟著地(如果可以把雙腿向上抬起會更好),雙臂向前伸直,雙手置於大腿處
  • 保持身體穩定,保持核心收緊,雙手與雙腿做對抗,保持動作

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動作九:俄羅斯轉體

  • 坐姿,雙腿屈膝並攏,雙腳跺腳跟著地(如果能力允許把雙腳向上抬起),上半身微微後傾,雙手握拳置於體前
  • 保持身體穩定,轉動雙肩向一側轉體,雙臂隨著身體向側方擺動
  • 至動作頂點稍停後慢慢還原,再轉向另一側

楊冪分享90斤體重,曬出馬甲線,網友:瘦出來的吧

適當的熱身以後開始訓練,每個動作20次左右,動作間休息30秒左右,不累可以跳過休息,每次進行2-3組,每周3-4次,訓練結束後記得拉伸放鬆,不要立即停止。