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瘦身大作戰:這些方法能讓你瘦下來,你能堅持嗎?

夏天是個減肥的季節,因為衣服穿得少,只有擁有好身材,才能自信的穿上很多好看的衣服。而肥胖的人,身上贅肉多,他們只能穿上肥大的T恤來遮住贅肉。

瘦身大作戰:這些方法能讓你瘦下來,你能堅持嗎?

而為了減掉贅肉,秀出好身材,只能控制飲食,邁開腿堅持運動。但是,更多人是無法堅持下來的。在減肥中途,你會感覺飢餓難耐,飢腸轆轆,總想暴飲暴食,運動也總是三天打魚兩天曬網,無法堅持鍛鍊,最後只能宣告減肥失敗。

瘦身大作戰:這些方法能讓你瘦下來,你能堅持嗎?

沒有毅力的人,減肥失敗率是很高的。自律性太差的人,怎麼才能慢慢瘦下來呢?

我們可以另換角度,從別的細節入手,保持一些好的生活習慣,從而來控制熱量攝入,促進身體消耗更多熱量。

下面我們來一場瘦身大作戰,這些好習慣堅持3個月時間,能讓你瘦下來,你能做到嗎?

1、早餐要好好吃,補充優質蛋白

瘦身大作戰:這些方法能讓你瘦下來,你能堅持嗎?

減肥不意味著要過度節食,早餐是身體最重要的一餐,你需要好好補充能量,讓身體開啟代謝,讓身體進行高速運轉,促進熱量的消耗,有助於腸胃健康。

早餐不吃容易引發腸胃疾病,你還浪費了一個早上的新陳代謝時間段。早餐要吃優質的蛋白,比如水煮蛋搭配八寶粥,可以延長飽腹時間,從而降低午餐的進食量。

2、晚餐吃七分飽,睡前3小時不進食

瘦身大作戰:這些方法能讓你瘦下來,你能堅持嗎?

晚上身體的活動係數下降,不宜吃太豐盛。相對比於午餐來說,晚餐要吃得少,少肉少主食,多蔬菜,盡量清淡,熱量不要超過550大卡。

晚餐時間最好在晚上8點前完成,給身體3個小時以上的消化時間,同時拒絕宵夜,減輕身體負擔,避免攝入多餘熱量,有助於脂肪的消耗。

3、利用瑣碎時間鍛鍊

瘦身大作戰:這些方法能讓你瘦下來,你能堅持嗎?

沒有足夠的時間進行運動,那你可以利用瑣碎時間,比如:早上拉伸15分鍾,喚醒身體代謝,午休時間進行10分鍾開合跳,可以快速提升心率,促進脂肪的消耗。

晚上可以進行100個深蹲、伏地挺身訓練,鍛鍊肌肉,肌肉在生長的過程中會耗費身體更多熱量,從而提高身體基礎代謝。

4、積極參加戶外活動

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如果你沒有足夠的健身動力,那麼可以積極參加戶外活動,跟同事朋友一起去游泳、爬山、攀岩、打羽毛球、打籃球,晚上去跳廣場舞,這樣也能達到強身健體、消耗脂肪的目的。

每周保持4次以上的運動鍛鍊,每次1小時以上,熱量消耗也是比較不錯的。只要堅持2-3個月,身材線條也會逐漸改善哦!

5、用粗糧主食代替一般的精細主食

瘦身大作戰:這些方法能讓你瘦下來,你能堅持嗎?

減肥期間,主食不要吃得太精細,你可以把一部分的米飯、面條、饅頭換成粗糧雜糧,比如玉米、薯類食物、糙米、小米、燕麥、八寶粥等食物,粗糧的升糖係數比較低,且消化時間更長,讓你不容易飢餓。

粗糧可以讓身體補充更多的礦物質、維生素、膳食纖維,保持身體運轉水平,抑制脂肪合成,有助於你瘦下來。