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堅持3大飲食原則,提高減脂速度,體重不易反彈

前面講過的很多關於減脂的文章,你都會看到一個觀點:一定要控制我們每天攝入的熱量,只要我們身體消耗的能量大於獲取的熱量,就可以成功減脂。

堅持3大飲食原則,提高減脂速度,體重不易反彈

我們是不是可以這樣理解:只要我們攝入的熱量較少,同時保證足夠的蛋白質攝入量,那麼我們不管什麼時候吃,怎麼吃都可以瘦下來?

雖然對於我們來說,每天結束的時候,身體保持在熱量赤字是很重要的。但是,如果我們想要真正有效和盡可能快速地減掉脂肪,就不僅僅是熱量赤字了。

堅持3大飲食原則,提高減脂速度,體重不易反彈

今天想來講講的是減脂的三大原則,只要遵守這三大原則,你可以比別人減得更加快,還不容易反彈。

第一個原則:盡量少吃加工的食物

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我們可以吃燕麥以及雜糧麵包之類的食物,而不是吃加工麥片或者白麵包這種精製食物,因為精加工食物,已經損失大部分的重要營養和纖維。

而加工程度低的食物,營養成分比較高,對我們的人體有益,可能它們不是那麼美味好吃,但是可以提供更多的營養,讓我們的飽腹感更強、更加持久,還有一個好處就是食物的熱效應。

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食物的熱量效應,也就是我們的身體新陳代謝所需要的卡路里,以及我們攝入的食物產生的卡路里。

在大多數情況下,我們的身體在消化粗加工食品的時候,比較消化精加工食品的時候,所消耗的熱量要多得多。

第二個原則:正向分配卡路里攝入

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正向分配指的就是早餐多分配卡路里,或者說我們晚餐少點分配卡路里,也就是早餐最多卡路里,中午其次,晚上卡路里攝入最少。

研究表明:使用正向分配的方法,可以有效地減少我們的飢餓感,降低我們對於甜食的欲望,同時還能讓我們的精力更加充沛。

第三個原則 選擇一些飽腹感更強的食物

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前面說到少吃精加工的食物,現在就說到我們在自己的菜單中,要加入那些飽腹感更強的食物。比如水煮蛋、雞胸肉、瘦牛肉、奶製品等高蛋白食物。

飽腹感更強,也就意味著我們的飽腹時間會更加持久,這樣可以有效地抑制我們攝入食物的欲望。這可以讓我們更好地堅持我們的減肥飲食,減少我們可能吃的任何過量的零食。

以上的幾個原則,都是對在減脂過程中都是十分有用的。如果你想減得更加快,更加容易堅持下來,且體重不會輕易反彈的話,就遵循這幾個原則去做吧。