健身動起來

每次健身都要花費3、4小時?控制在40分鍾,訓練效果最好

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相信很多人都會聽到過一個成語——過猶不及

很多事情我們沒有節制的做下去的話,都是會出現問題的。那麼,當我們具體到健身上面,如果我們真的想要增肌的話,訓練過度,對於我們來說就是一件壞事了。

每次健身都要花費3、4小時?控制在40分鍾,訓練效果最好

很多小夥伴剛開始健身的時候,可能每天都會在健身房泡三四個小時。那是不是越長的訓練時間,增肌的效果就越強呢?

其實這個想法是有問題的。我們想要肌肉能夠有所生長,就必須保證訓練時間有質量,也就是在一個較短的時間里,我們的訓練強度足夠。

可能你會覺得過度訓練根本就不存在,其實對於我們自然健身來說,面臨的最大問題就是過度訓練。

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如果我們平時喜歡曬曬太陽的話,我們會選擇一個合適的時間段去曬太陽。但是,如果我們曬得太久了,我們的皮膚也是會被曬傷的,曬得恰到好處,可以促進身體內的維生素C的吸收。

所以,當健身過量了之後,我們就會從希望得到的好處變為不想達到的後果。健身這件事存在著一個最大值,當你超過了這個最大值,這件事情就是對我們的身體產生危害。

舉一個例子:當我們感覺頭疼的時候,吃兩顆頭疼藥就可以解決。如果我們吃了十顆,那麼肯定就不僅僅是頭不疼了,可能你已經失去知覺了。所以,任何事情都存在一個最小有效量的。

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回來說說我們的訓練,也同樣存在這樣的一個數值,我們怎麼知道是過度訓練,還是剛剛好到位呢?

這就要說到我們的訓練強度以及時長的關系了。如果我們的訓練目標是提高肌耐力,就要做耐力型的訓練。

但是我們現在的話題是增肌,想要增肌的時候,最小有效量就是我們追求,怎麼可以用最少的時間有最大的進步呢?

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我們沒有可能什麼都算的這麼准,所以,我們可以加大的訓練強度,縮短我們的訓練時長,正常來說,做完一組的時間是45秒。

但是在很多情況下,其實我們一組是沒有45秒的,然後加上我們組間休息60秒。再算算我們換換啞鈴片以及槓鈴片15秒,也就是一組使用2分鍾的時間。

如果我們每一次訓練時間是40分鍾,40分鍾我們可以做20組了。所以,你們如果平時訓練能用一兩個小時的話,你覺得自己有沒有做到30組甚至更多呢?

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所以,我們要做的就是控制好我們的離心過程,盡量做到力竭,在休息時間好好休息。如果你真的很認真,那麼你在休息的時候,是沒有時間去想其他東西的。