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晚餐這麼吃,堅持4個原則,一個月體重下降5斤以上

有的人為了減肥,選擇完成不吃任何食物,只吃一顆水果,這樣的飲食熱量攝入是非常低的,可以降低體重,但是無法持久。

晚餐這麼吃,堅持4個原則,一個月體重下降5斤以上

水果代餐會讓體重下降,同時還會導致身體營養不良,肌肉流失,身體代謝水平下降。當你恢復飲食後,體重也會逐漸反彈回來。

晚餐決定了自身的健康跟身材,怎麼吃很重要!

有的人喜歡在晚餐犒勞自己,選擇大魚大肉,吃得過於油膩豐盛,這樣的吃法是不利於身體健康的,也容易導致身材發胖,出現各種肥胖疾病,傷害腸胃健康。

晚餐這麼吃,堅持4個原則,一個月體重下降5斤以上

健康的晚餐,除了需要控制攝入攝入外,還需要選對食材。晚餐宜清淡,要吃得少而不是大魚大肉。晚上臨近睡眠時間,吃得太飽不利於休息,腸胃處於消化運轉狀態,你的睡眠質量就會變差。減肥期間的人,科學的晚餐要吃得少,保持七分飽,而保持身材的人,晚餐八分飽也足矣l 。

晚餐這麼吃,不但有利於身體健康,還能幫你降低體脂率,一個月體重下降5斤以上!

1、熱量攝入控制在500-550大卡左右

晚上活動量減少,不宜吃太豐盛。晚餐吃太多,熱量容易轉化為脂肪堆積,肚腩也會越來越大。晚餐熱量控制在500-550大卡,可以避免熱量過剩,有助於身體消耗儲備脂肪,讓你慢慢瘦下來。

晚餐這麼吃,堅持4個原則,一個月體重下降5斤以上

2、晚餐時間盡量在20點前

晚餐時間不要太晚,要給腸胃預留足夠的時間消化,20點前完成晚飯,飯後1小時還能給有時間進行鍛鍊。

晚上不要吃宵夜,避免多餘熱量的攝入,這樣才不會影響入睡時間。睡覺的時候腸胃可以及時休息,有助於脂肪的消耗,第二天醒來體重明顯下降。

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3、葷素搭配,主食減半

晚餐要清淡為主,不要選擇煎炸類、高糖分的食物,多以蒸煮等清淡方法為主。多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜水果,補充優質蛋白提高飽腹感,比如荷包蛋、蒸魚肉、蛋羹或者白灼蝦都可以。

而主食類的米飯或者粗糧可以減半,減少簡單碳水攝入,用玉米、糙米、小米等粗糧替換,可以降低血糖上升速度,減少脂肪的堆積。飯前喝杯水,減緩飢餓感的來襲,這樣你就不會暴飲暴食了。

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4、細嚼慢咽,放慢吃飯速度

細嚼慢咽可以減輕腸胃負擔,有助於胃部消耗,促進腸道蠕動,還能不知不覺控制飯量,有助於腸胃你健康。

建議:一頓飯20分鍾時間,一口飯咀嚼20次,飯後還可以安排半小時進行散步,可以促進食物的消化。