混血兒通常是指那些，父母來自不同國家，不同膚色，不同種族的人生下的孩子，通常由於較遠的基因交融，混血兒長得都非常好看，顏值非常的高！像我們熟知的黑客帝國男主角，基努里維斯，就是一位四國混血的大帥哥！而今天要介紹的這位小姐姐，同樣也是四國混血，同樣也是超高顏值的女神！
小姐姐曾是一位在浙江大學學習的留學生，兼職模特，來自我們的鄰居白俄羅斯。她的俄文名字叫做Anastasia Cebulska，我們別說讀了，可能寫都不好寫，不過她有一個非常好聽的中文名字，叫做：秦妃！
秦妃自小就被中國的文化所影響，並且對於我們中國的文化產生了極大的興趣，於是她自幼學習中文，看中文節目，了解中國文化，並立志以後一定要到中國去生活，長大後以出色的成績來到浙江大學留學，畢業後順理成章的留在中國繼續工作生活！
秦妃由於她超高的顏值，高挑性感的身材，在大學的時候就開始兼職做模特，畢業之後更是成為了全職模特！她那完美的顏值，在拍攝了一組寫真後，被大家熟知，一夜爆紅，被稱為「奧黛麗赫本」再世！一天之間漲粉50萬！
超高的顏值可以說是上天和父母的恩賜，但是出色的身材，性感的曲線絕對就是自己付出很多汗水和辛苦得來的！秦妃在非學習和工作時間，最喜歡的就是健身！作為一個出色的模特，保持身材就是她的必修課，每天進行不同的運動項目讓她保持著完美的身材，力量訓練，跑步，瑜伽，騎行，都是她喜歡的運動！
看到這樣美麗的小姐姐也別羨慕，她的顏值我們可能無法擁有，但是身材努努力還是可以達到的！這一套適合小姐姐們訓練的動作可要收好啦！
動作一：平板支撐（30-60秒/組）
動作二：深蹲開合跳（10-20次/組）
動作三：屈膝卷腹（15-20次/組）
動作四：弓步波比跳（10-15次/組）
動作五：支撐踢腿 臂屈伸（10-15次/組）
動作六：俯身登山（20-60秒/組）
動作七：前後左右箭步蹲（雙側各8-10次/組）
動作八：臀橋外展（15-20次/組）
動作九：蟲式爬行（10-15次/組）
訓練之前，做好熱身，每個動作2-3組，每周做2-3次，幫助你在家也能訓練！練後注意拉伸，可以幫助我們獲得更好的柔韌性！小姐姐們快點練起來吧！
別以為健身僅僅就是為了練就一個好身材，健身還可以幫助我們提高骨骼的強度，幫助身體儲存水分，提升我們免疫系統的能力，以幫助我們延緩衰老！健身是一件什麼時候開始都不晚的事情，想要練就好的身材，那就不要猶豫，馬上操練起來！不為別的就為了自己能夠一直美下去！
我是Chris，分享一切關於健身的小知識！