健身問答：減肥期間，吃炸雞會胖嗎？卷腹能減掉小肚子嗎？

健身的過程中，我們會遇到各種各樣的問題。今天分享幾個常見的健身問答，為你解疑，科學訓練跟飲食，提高訓練效果，不做健身小白！

問題1、減肥期間，吃炸雞會胖嗎？

這要看你每天的總熱量攝入是多少，如果一天的總熱量攝入大於身體的總消耗熱量，熱量就會過剩。如果你的熱量攝入小於身體代謝水平或者持平，那麼你就不會發胖。

如果你每天身體的熱量消耗值是1800大卡，那麼你一天的熱量攝入就不能超過1800大卡，才能避免發胖。而100g炸雞是280大卡左右，一份炸雞是熱量是500-600大卡，那麼你這一天只能在攝入1200-1300大卡。

尤其炸雞的熱量是比較高的，這一天你對其他食物的攝入量就需要有所下降，才能避免發胖。這也就意味著你的飢餓感會比較強，如果控制不住吃太多食物，熱量攝入超標你就可能發胖！

問題2、為什麼減肥期間建議你少吃煎炸類的食物，多吃蔬果呢？

主要是因為煎炸類的食物熱量比較高，對身體健康不益，容易誘發腸道疾病，且飽腹感比較差，容易讓你熱量攝入超標。而高纖維蔬果的熱量比較低，可以促進腸道蠕動，有助於身體健康。

100g炸雞熱量達到300-280大卡，而100g西蘭花的熱量只有34卡，二者的熱量差了8倍。所以，飲食習慣，決定了你的身材胖瘦跟健康情況。

問題3、瘦子光吃不練能變壯嗎？

瘦子如果提高熱量攝入，讓身體產生多餘的熱量，那麼熱量就會轉化為儲能物質，大多數會變得脂肪，而非肌肉。脂肪的堆積速度大於肌肉的生長速度，你的體脂率就會慢慢提高，變得一個虛腫的胖子。

因此，瘦子光吃不練的方法是不靠譜的，你需要變壯而不是變胖。肌肉需要外力的刺激才能不斷實現生長，因此你需要結合復合型力量訓練，讓肌肉纖維受到破壞，訓練後肌肉會吸收營養進行生長。

飲食方面也要有所講究，並不是讓你吃各種垃圾食品，你需要進行健康飲食，補充高蛋白食物，合理的碳水攝入，攝入優質脂肪，才能減少脂肪的堆積，練出強壯有型的身材。

問題4、卷腹能減去小肚子嗎？

很多健身小白為了減去小肚子會進行卷腹，比如每天進行100個卷腹動作，但是一段時間後你就會發現這種訓練是徒勞的。

卷腹無法消耗身體脂肪，只能鍛鍊腹肌。卷腹屬於孤立動作，熱量消耗比較低，無法減掉肚腩贅肉。

你需要選擇全身性的有氧運動，比如跑步、跳繩、游泳、打球等運動才能讓身體消耗更多熱量，降低體脂率。每周至少進行4次有氧運動，每次不低於40分鍾，可以大大提升燃脂效率。堅持2個月時間，腰圍就能縮小一圈。