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想要翹臀並不難,5個動作堅持練,讓翹臀替換掉大媽臀

原創內容,擅自搬運者必究!

迷人的翹臀是如今女孩所追求的,扁平的臀型沒有魅力可言,下垂的臀型影響自身形象。

你的臀型好看嗎?完美的臀型,沒有臃腫的脂肪,飽滿且有彈性,渾圓緊翹才是打動人心的。

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但是,現在的人缺乏運動,長時間久坐導致臀肌無力,肌肉流失,脂肪堆積起來而出現鬆弛、下垂的臀型,如同大媽臀一樣難看。

尤其是過量25歲以後,臀型下垂的現象就會越來越明顯。臀型下垂會讓你穿衣服難看,尤其穿緊身褲的時候,背影看起來如同大媽,毫無美感。

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如何告別大媽臀,塑造少女的緊致、飽滿翹臀?

想要臀型緊翹好看,你需要加強臀部訓練,提高臀肌力量,還需要進行適當的有氧運動降低體脂率,減掉臀部多餘脂肪。

你需要知道的是:減脂是全身性的,而不是局部性的,你需要選擇慢跑、跳繩、開合跳等訓練才能快速減掉身上多餘脂肪。如果女孩的體脂率超過24%,那麼每天需要進行一次有氧運動刷脂。

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你還需要知道的是:脂肪分子臃腫、體積大,而肌肉纖維細長、不占體積,可以支撐起臀型,避免下垂鬆弛的出現,讓臀部變得緊致、飽滿卻不臃腫。

臀部是身體的大肌群,當你加強臀部訓練,提高臀部肌肉量的時候,身體代謝水平也會有所提高,你每天可以消耗更多熱量,減少發胖幾率。

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練臀離不開深蹲訓練,深蹲的過程中除了可以改善臀型,還可以穩定骨盆,強化腰腹肌群,提高髖關節的靈活性,加強膝蓋關節的韌性,趕走多種久坐疾病,讓你身體更健康。

我們知道:臀腿肌群是連接在一起的,當你提高臀型的時候,雙腿也會視覺上顯長起來,臀腿比例會變得越來越好看,女性魅力指數也會上漲。

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有經驗的健身人士可以進行負重臀部訓練,而新手前期練臀,只需要徒手訓練就能有效刺激臀大肌、臀中肌等臀部肌群了。

新手從這組動作入手,給自己3個月時間,從大媽臀向迷人翹臀蛻變吧!

動作1、深蹲

注意膝蓋不要內扣,挺直腰背再訓練,動作速度放慢一點。動作進行15次,重復3-4組。

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動作2、俯臥後踢腿

訓練的時候收緊核心肌群,不要塌腰、撅屁股,左右各進行15次,重復2組。

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動作3、跪姿後抬腿

後抬腿的過程中,需要盡量高抬,感受臀肌受力,激活刺激臀肌。左右各進行15次,重復2組。

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動作4、臀橋擺腿

這是一個臀橋+單腿高抬的組合,左右各進行15次,重復2組。

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動作5、半蹲行走

保持身體平衡,半蹲狀態進行平移行走,堅持30秒,重復2-3組。

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另外體型:體脂率超標的人,每次臀部訓練後,可以再進行5組開合跳訓練,每組2-3分鍾,讓你實現燃脂塑形的目的哦!