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降低體脂率的4個方法,做到越多,瘦得越快

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如今國人的肥胖率逐漸飆升,隨著生活的便捷,越來越多人缺乏鍛鍊,加上飲食過剩,導致身材逐漸發胖。肥胖會誘發多種健康疾病,

降低體脂率的4個方法,做到越多,瘦得越快

當體脂率超過標准,你就會表現出肥胖的形象,比如小肚子突出,拜拜肉、大象腿的出現。通常男生的體脂率比較女生低一點,男生的骨骼跟骨骼肌比較發達,肌肉量也會比女生多一點。想要瘦下來,你需要減掉體內多餘脂肪,身材才會恢復苗條。

降低體脂率的4個方法,做到越多,瘦得越快!

降低體脂率的4個方法,做到越多,瘦得越快

方法1、熱量攝入低於身體每天的熱量輸出

只有讓身體每天的飲食熱量小於身體的熱量消耗,你才能慢慢瘦下來。一般人每天的熱量消耗在1800-2200大卡之間,你需要把熱量攝入控制在小於這個值,每天的熱量攝入降低為1500-1600大卡,身體就能產生一定的熱量缺口,從而促使脂肪消耗。

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為了降低飢餓感的來襲,你可以少吃一些過度加工的高熱量食物,多吃一些高纖維、低熱量的天然食物,比如番茄、黃瓜、冬瓜、芹菜、苦瓜、生菜、空心菜、西蘭花等食物,促進身體刮脂,飯前可以先喝一杯水,主食米飯放在後面吃,可以減緩血糖上升速度,抑制脂肪堆積。

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方法2、選擇自己感興趣的運動

不要久坐不動,選擇一些自己比較有興趣的運動進行鍛鍊,比如打羽毛球、跳廣場舞、游泳、踩單車等運動,每次鍛鍊時間不要低於40分鍾。

在運動的前20分鍾,身體主要消耗的是糖原,20分鍾後身體會開始提升脂肪的消耗量,燃脂效率也會更加高效。因此,建議每次鍛鍊時間不要低於40分鍾。

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方法3、白開水代替飲料

戒掉各種飲料,比如碳酸飲料,奶茶、加工果汁都是富含糖分的高熱量飲品,會不知不覺讓你發胖。

白開水沒有熱量,是代替各種飲品 最佳選擇,每天多喝水可以填充腸胃,提高飽腹感,每天喝足10杯水,一杯水200ML以上,可以促進腸道代謝,改善便秘,提高減肥速度。

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方法4、晚餐只吃七分飽,飯前20點上班

早餐吃得好,補充優質蛋白,中午八分飽,選擇粗糧延長飽腹感,而晚餐要吃得少,吃七分飽就好,不要大魚大肉,要以蔬菜為主,少吃主食,補充適量蛋白。

晚餐時間提前到20點完成,給腸胃充足的時間進行消化,晚上睡覺的時候腸胃才能及時休息,促進脂肪的消化。

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