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減肥期間,加入力量訓練有什麼好處?附:6個力量動作

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體重不過百的干癟、纖瘦身材性感,還是體重超標,但是曲線緊致的身材更加性感?相信很多人會選擇後者。

減肥期間,加入力量訓練有什麼好處?附:6個力量動作

很多人為了減肥,恢復好看的身材,會選擇有氧運動甩掉身上多餘贅肉。但是,如果你想要瘦下來後,擁有一副緊致的身材曲線,光進行有氧運動燃脂,顯然是不夠的。

女性的魅力不在於瘦,而在於身材曲線緊致迷人!有氧運動可以消耗身體多餘脂肪,但是無法提高自身的肌肉量。有氧運動可以讓你瘦下來,但是無法讓你擁有凹凸有致的身材曲線。

減肥期間,加入力量訓練有什麼好處?附:6個力量動作

力量訓練並不是增肌訓練人的專屬,減脂期間的人,適當的加入力量訓練,減脂速度也會有所提高。

身體每增加1公斤肌肉,每天的熱量消耗就會提高50-70大卡的熱量,身體代謝水平也會明顯提高,脂肪就不容易堆積。

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肌肉的體積小、顯得細胞,提升肌肉量,你的身材線條也會變得更加好看,比如:男生的麒麟臂、腹肌、倒三角身材,女生的翹臀、馬甲線、美背線條,這些都是力量訓練打造的,而不是有氧運動雕刻的。

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有一些過度肥胖的人,發現瘦下來後,皮膚變得鬆弛了,尤其腰腹的肚皮會顯得下垂難看,這是因為脂肪快速流失後,肚皮來不及收縮導致的。

如果你能控制減脂速度,同時加強力量訓練,提高身體的肌肉,尤其是腰腹的肌肉量會支撐起肚皮,那麼你瘦下來後,腰腹會顯得緊致好看,提高自身魅力值!

減肥期間,加入力量訓練有什麼好處?附:6個力量動作

平時久坐的人,會出現扁平下垂的臀型,而加強臀腿力量訓練的人,臀型會逐漸變得飽滿起來,還能遠離久坐方面的疾病,擁有一個健康的身體。

減肥期間,加入力量訓練有什麼好處?附:6個力量動作

無論男女平時加強力量訓練,可以讓身體保持旺盛的精力,提高自身的力量水平,保持年輕的狀態,抵抗衰老的出現。

所以,無論你是減脂還是增肌的人,多進行力量訓練,好處都是顯而易見的。

新手應該從什麼基礎動作開始訓練呢?下面一組適合新手的復合動作,嘗試著練起來吧。

動作1、(跪姿)伏地挺身

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動作2、(啞鈴)深蹲

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動作3、啞鈴側平舉

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動作4、俯身啞鈴劃船

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動作5、(啞鈴)單腿臀橋

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動作6、啞鈴推舉

減肥期間,加入力量訓練有什麼好處?附:6個力量動作

每個動作進行12-15次,每個動作3-4組,建議選擇3-5KG的啞鈴進行訓練。