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全蹲與半蹲,哪種訓練方式,鍛鍊效果更好呢?

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深蹲這個動作我就不用多說了,是我們在腿部訓練中的王牌動作,可以提高健身效果。但是,在深蹲的時候,我們常常都會聽到半蹲或者是全蹲的說法。究竟是半蹲還是全蹲會比較好呢?

很多人都會想的一個東西就是全蹲必然是正確的,因為全蹲擁有一個半蹲無法企及的完整的動作活動范圍。

全蹲與半蹲,哪種訓練方式,鍛鍊效果更好呢?

所以,當這些小夥伴看到別人在做半蹲或者是四分之一蹲的時候,就會有一種鄙夷或者是不屑的心態。他們會想的是:這些人究竟會不會深蹲啊,動作范圍都不夠,又蹲一個大重量。

今天筆者就是想來糾正一下這個觀點。

全蹲與半蹲,哪種訓練方式,鍛鍊效果更好呢?

淺蹲→四分之一蹲→半蹲→深蹲→全蹲

首先,如果我們是以增肌為目的的話,我們肯定是用全蹲會比較好,因為有大部分的研究指出:如果我們深蹲下降到相對的深度,這樣的動作會對我們的動作刺激性較大,也就是能夠更加深度的刺激我們的肌肉。

也就是說:全蹲動作,更加有利於我們的股四頭肌以及我們的臀部肌肉的生長。對於全蹲來說,我們的髖關節需要打開到一定的程度才能下降到一個深度,這個也是全蹲與半蹲很不一樣的地方。

全蹲與半蹲,哪種訓練方式,鍛鍊效果更好呢?

那麼說到半蹲或者是四分之一蹲,這些動作通常會出現在一些什麼人群身上呢?

這兩個動作模式,一般會出現在跳高運動員或者是籃球運動員身上,因為他們想要跳的更加高。

如果大家有機會去看跳高的話,大家可以留意一下一個跳高的預備位置,他們的准備過程是不會蹲到底的。通常高度是半蹲的高度。

全蹲與半蹲,哪種訓練方式,鍛鍊效果更好呢?

如果你選擇做全蹲,股四頭肌會被拉到一個較長的位置,這種情況未必是一個最強的發力位置。所以這樣起跳的話,就不會有一個最高的高度。因此,運動員就會選擇半蹲的位置起跳。

全蹲與半蹲,哪種訓練方式,鍛鍊效果更好呢?

另一個方面就是我們運動表現的增加,在於我們的筋腱。當他們不斷地重復一個半蹲的動作訓練,其實他們是在學習能量是怎麼樣去釋放,也就是一個掌控身體能量的過程。也就是說這樣會影響到我們的一個跳躍的表現。

全蹲與半蹲,哪種訓練方式,鍛鍊效果更好呢?

所以,其實半蹲或者是四分之一蹲,又或者是我們的全蹲,都是有其效果在的。關鍵就是看一個動作——他們的蹲姿,他們的動作有沒有達到他們所想要的目標。

你平時也可以做做半蹲或者是1/4蹲,這樣可以增強我們對於自己的腿部力量的掌控,也是一個很不錯的選擇。