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2個方法提升握力水平,讓你在健身路上,獲得更大進步

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握力,無論是在生活中還是訓練中你都會用到。有的時候,或許是你的肌肉力量足夠,但是握力有所欠缺,導致你的瓶頸期會更加長,或者說你會更快的遇到瓶頸期。

2個方法提升握力水平,讓你在健身路上,獲得更大進步

今天筆者想說的就是我們的握力。平時我們都不會去刻意的訓練我們的握力,但是,如果你有測試過自己的三大項,你是否會覺得,在我們使用拉力帶以及不使用拉力帶的情況下,我們的表現是有一定的差異的。

2個方法提升握力水平,讓你在健身路上,獲得更大進步

如果我們有的小夥伴,很喜歡練硬拉這個動作的話,那麼握力對於我們來說就顯得很重要了。筆者就在這里,將我們的握力訓練分為兩個層面:

第一個方面就是我們只要握得住硬拉的時候的重量,

第二個方面就是 要能夠在硬拉開始到結束的時候,能夠掌控手中的重量。

而訓練方法簡單地說,就是我們要握的越重,握得更久,所以筆者推薦的第一個動作就是架上硬拉。

而這個動作也跟傳統硬拉有點不同的,因為這個動作我們僅僅是為了增強我們的握力。所以,我們可以將我們的護槓的位置調節得更加高,護槓的高度大概是在我們大腿偏上的位置,這樣做是為了省去將槓鈴拉起來的力量。

而架上硬拉可以比傳統硬拉拉地更加重,拉起來之後就保持姿勢撐住,一直到我們自己力竭之後就將槓鈴放回架子上。

2個方法提升握力水平,讓你在健身路上,獲得更大進步

通過這個訓練,能夠讓我們自身的握力適應,比平常硬拉適應更大的重量。所以我們在正式硬拉的時候就能有一個更大的突破了。

我們還可以調節難度,比如我們可以在握杆上纏上毛巾,增加握把的厚度,這樣會增加多一點的不穩定性,也更加考驗我們的握力。這樣的訓練我們可以選擇一周一次。

2個方法提升握力水平,讓你在健身路上,獲得更大進步

第二個動作就是負重行走,也有小夥伴喜歡叫做農夫走路,而這個動作可能用的重量就會小一點。但是,我們加入了行走這個動作,就會給它帶來一定的不穩定性,對於我們的握力也有很好的訓練效果。每次訓練三到五組。

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如果你覺得單獨安排握力訓練有點煩,筆者就建議你們可以在做一些拉的動作的時候,可以在握把上纏上毛巾,也可以購買這種專門訓練握力的握把套,將我們訓練的握把增厚,一樣可以增加我們的握力。

但是,這種做法的缺點就在於會降低我們的感受度,所以建議新手就不要採用這種方法了。

加強我們的握力,對於我們在做一些拉的動作時候,會有一個不錯的提升。握力的增強,可以讓我們的力量更大限度的去進行發揮,可以讓我們有一個更大的進步。