健身動起來

過度健身不可取!幾種徵兆的出現,意味著你訓練過度了

​努力健身,保持足夠的自律,是一件好事,但是過度健身就不可取了!

很多人在剛開始健身的時候,沒有掌握節奏,而是一味的加大訓練量,毫不顧忌身體是否能夠適應。健身訓練需要循序漸進,如果一開始你就用健身大神的計劃,那麼最後傷害的只會是自己。

過度健身不可取!幾種徵兆的出現,意味著你訓練過度了

有的人平時不鍛鍊,周末為了彌補,於是瘋狂鍛鍊,在健身房一呆都是大半天。而這樣的行為,只會為健康埋下安全隱患。

健身事故的新聞屢見不鮮,有的人在跑步過程中出現猝死,有的人在舉鐵的過程中壓斷了自己的腿,這些都是讓人十分惋惜的。

當你過度訓練的時候,精神注意力會逐漸下降,訓練效率會直線下跌。訓練後你會發現肌肉酸疼不已,影響你平時的工作跟生活,更嚴重的還很容易出現肌溶解,出現生命威脅。

過度健身不可取!幾種徵兆的出現,意味著你訓練過度了

過度健身不可取,健身是為了健康,而不是為了傷害身體。幾個信號意味著你可能過度訓練了:

1、健身訓練後,身體肌肉酸疼幾天都沒有恢復,而正常的訓練節奏,肌肉恢復2-3天就恢復了。

2、訓練後睡眠質量沒有提高,反而失眠了,這可能是大腦神經受到過度刺激,壓力荷爾蒙分泌過度造成的。

3、健身訓練後,呈現出精神萎靡的現象,在休息後,也沒有感覺到精神抖擻。

4、訓練後感覺心率不齊,胸悶惡心,食慾不振,不想吃東西,嚴重的話會感覺反胃想吐。

5、訓練後長時間感覺四肢乏力,連站立走動都非常吃力,

如果平時訓練的時候,出現這幾個徵兆,你一定要有所警醒,停止訓練,重新調整訓練計劃,不能一意孤行、盲目訓練。

過度健身不可取!幾種徵兆的出現,意味著你訓練過度了

平時健身應該循序漸進,而不是突擊訓練。一周至少保證3次以上的訓練,每次不低於半小時,但是不能超過2小時。

新手健身,不要盲目追求大重量訓練,或者定製1小時的跑步訓練目標,你需要從小重量入手,追求動作標准為要點。跑步訓練也要分段進行,感受身體的聲音,一旦心率不齊,呼吸紊亂,你就要停下來進行休息,再根據情況看能否繼續訓練。

過度健身不可取!幾種徵兆的出現,意味著你訓練過度了

若是平時工作太忙,無法去健身房訓練,你可以利用瑣碎時間鍛鍊,比如:在家利用半小時時間,進行自重訓練或者啞鈴訓練,這樣可以保證鍛鍊的頻率,保持或者提升在家的體能素質跟肌肉耐力。