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晚上堅持4個好習慣,讓體重持續下降,不再發胖

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白天的時候,我們需要工作,用腦力、勞動力,身體的代謝水平自然會比晚上高。而晚上身體的活動係數下降,很多人吃完晚飯後,就會宅在家裡看電視煲劇,身體的熱量消耗就會下降。

晚上堅持4個好習慣,讓體重持續下降,不再發胖

如果你能利用好晚上這段時間,讓身體消耗更多熱量,那麼燃脂速度也會大大提高。細節決定成敗,晚上堅持一些好習慣,會讓體重持續下降,讓你瘦得更快,不再復胖。

晚上堅持4個好習慣,讓體重持續下降,不再發胖

晚上保持幾個有助於減肥的好習慣,堅持2個月時間,你的體重可以減掉6斤以上!

第一個好習慣,飯前20分鍾,吃一點低熱量的水果

水果可以補充多種維生素跟礦物質,還能緩解飢餓感,讓你晚餐減少進食量。晚餐宜清淡,不易太豐盛,我們可以先吃一點聖女果、蘋果或者火龍果來降低飢餓感。

這個時候再開啟晚飯,對身體健康比較有益。飯後吃水果反而會讓你攝入過多的糖分,攝入熱量會有所提高。

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第二個好習慣,飯前先喝湯,飯後不要喝湯

很多人晚餐有足夠的時間進行享用,會煲湯。而健康的喝湯方法不應該是在飯後喝,而應該是在飯前喝。吃飽飯後再來一碗湯,你的腸胃會被脹大,飯量也會不知不覺提高,不利於減肥。

減肥期間建議選擇喝清湯,而不是濃湯,濃湯的熱量會大大飆升,過於營養跟油膩,會讓你發胖。養成飯前喝湯的習慣,可以讓你降低晚餐的進食量,從而提高減肥速度。

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第三個好習慣,飯後活動30分鍾

飯後不要習慣性久坐或者躺著,久坐會影響腸胃的消耗,進一步降低熱量消耗,你也容易出現小肚腩。

飯後走一走,活到九十九,改善亞健康疾病,趕走腰背酸痛、臀肌無力等疾病。飯後堅持多活動,對身體健康有益,飯後可以進行低強度的運動比如散步、拉伸訓練,來促進腸胃的消耗跟蠕動。

有時間的人,飯後1-1.5小時左右,可以進行一些中強度的有氧運動或者力量訓練,提高身體的代謝水平,讓你晚上消耗更多熱量。長期堅持,可以有效強健體質,提高免疫力。

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第四個好習慣、飯後3小時不再進食

晚飯不要太晚,熱量控制在500大卡左右即可,多吃高纖維蔬菜,少吃精細碳水,可以補充一些高蛋白的魚肉、雞胸肉來提高飽腹感。

注意:飯後就不要再吃宵夜跟其他帶熱量的食物了,餓的時候可以喝一點水,減輕腸胃負擔,讓身體的消化系統可以按時休息。

晚上堅持4個好習慣,讓體重持續下降,不再發胖

如果你睡前還吃宵夜,發胖的幾率就會大大飆升,而你的睡眠時間也會往後拖延,生物鍾也會被破壞。而熬夜的習慣,會傷害身體機能,加速身體老化,抑制瘦素分泌,導致身體多餘的熱量快速轉化為脂肪堆積,不利於減肥。