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4個方法趕走大象腿,讓你擁有細長的雙腿,提高魅力指數

原創內容,擅自搬運者必究!

夏天到了,短裙熱褲的季節,露腿的季節。你是否擁有細長的筷子腿呢?細長的雙腿會讓你視覺上顯高,氣質分提升。

而一雙粗壯的雙腿,讓人深感煩惱。細長的雙腿才是女生加分的標志,比如楊冪的大長腿,每次總能吸引我們的目光。

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為什麼你的雙腿會顯粗?主要是這幾個原因:

一般來說,梨型身材的女孩,下肢臀腿會比較粗壯。此外,長時間久坐的人,脂肪也會堆積在下半身,從而導致大象腿的出現,還有一些人平時嘴巴總是閒不住,總喜歡吃一些零食、甜品,這也會導致脂肪堆積,出現大象腿。

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想要減去大象腿, 擁有迷人的大長腿,你應該怎麼做

很多人會通過仰臥腳踏車等動作在進行訓練,但是這樣的瘦腿方法效率是極低的。大象腿的出現,無非是體脂率超標的表現。局部瘦身的方法是不存在的,你需要提高身體的熱量缺口,雙腿才會瘦下來。

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想要雙腿瘦下來,你需要從多個方面同時入手,才能快速瘦出細長、緊致的雙腿。

方法1、減少久坐的時候,坐著的時候可以多踮踮腳,促進下肢循環。久坐1小時,可以起來做一組深蹲動作,強化臀腿肌群,避免肌肉的鬆弛跟退化,讓脂肪無可乘之機。

建議:每天堅持100個深蹲訓練或者箭步蹲,可以改善臀腿線條,提高臀型,塑造緊致的雙腿。

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方法2、進行全身性的有氧運動,可以促進身體消耗更多熱量,從而減少多餘脂肪,讓雙腿跟隨著瘦下來。你可以選擇每天健走1小時(350大卡/小時),橢圓機1小時(450大卡/小時)或者慢跑40分鍾(550大卡/小時),可以幫你消耗臀腿脂肪,告別臃腫的雙腿,恢復細長雙腿。

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方法3、在飲食方面,你也需要做出調整,我們要少吃高油鹽,重口味的食物,避免水腫虛胖。各種炸雞、薯片、爆米花、披薩都是高熱量食物,雪糕、巧克力、蛋糕等高糖分的食物,會讓身體堆積多餘的脂肪,加速皮膚老化,機能衰老,這些不健康的食物,你都需要戒掉。

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方法4、我們可以選擇一些有助於刮脂的天然食物,減少加工,低油鹽烹飪可以減輕身體負擔。白菜、冬瓜、芹菜、生菜、西蘭花、番茄、黃瓜作為三餐的主要食材,主食方面可以選擇粗細細糧結合,可以延長消化時間,提高飽腹感。

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方法5、每天的熱量攝入需要低於身體的總代謝值,一般控制在1400-1600大卡左右,可以讓身體產生熱量缺口,調動脂肪消耗。如果你不知道自己每天的飲食熱量缺口,你可以下載一個食材熱量APP,監控自己每天的飲食情況,熱量攝入是否超標。

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