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跑步太枯燥?嘗試這4個變式跑步方法,讓你愛上跑步

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一說到減肥,很多人想到的第一件事就是去跑步,只要你有時間就可以開始跑步訓練。

跑步給我們帶來的好處非常多,除了讓我們的身材瘦下來之外,還可以讓我們強身健體,促進多巴胺分泌,提高體能等等。跑步訓練的時候,無論是長距離跑步還是短跑,都各有各的好處。

跑步太枯燥?嘗試這4個變式跑步方法,讓你愛上跑步

不過,喜歡跑步的人,並不代表就能夠堅持下來。

不少人減肥期間開始跑步,但是第一天連續跑步3公里後就跑不動了,接下來就乾脆不跑步了,這也就是為什麼那麼多人減肥不成功的原因。而有的人本身對跑步就不感興趣,還會厭惡跑步。

這2種情況的出現,主要是因為跑步的過程很累,一般心肺功能較弱的人,都會出現跑步中途,出現很累的情況,或者是體力不支的現象。

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還有的人覺得跑步會傷膝蓋,有的人聽說了一些謠言說跑步會猝死,所以抵觸跑步這項運動。

其實,這些想法完全就是多餘的。任何運動都會對膝蓋產生一定的傷害,而久坐的傷害對膝蓋傷害是最大的,而且是不可逆的。

跑步對膝蓋的傷害是良性的,如果你能保持正確的跑步姿勢,膝蓋就會在訓練後恢復得更加強健,韌性也會加強。

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傳言說跑步會猝死,那隻是一個低機率事情。這就好比,有的新聞報導有人喝牛奶噎死,那麼你就要放棄喝牛奶嗎?

謠言止於智者,跑步猝死的機率性是非常小的,掌握正確的姿勢,能讓雙腿越來越矯健。如果總是害怕這些謠言,而不去運動訓練,那你的身體也遲早有問題。

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跑步前要明確的一點,就是任何運動都是對身體進行「磨損和傷害」,但是都是屬於良性的,當身體運動後恢復過來,自身的體能和體質都會有所提高,各關節以及技能都會有所增強。

而跑步訓練,除了增強個人的體能,還有提高了我們的免疫能力以及身體的協調性,讓我們肥胖臃腫的身材瘦下來,擁有更好的身材。

跑步太枯燥?嘗試這4個變式跑步方法,讓你愛上跑步

堅持跑步的好處有很多,你還不趕緊行動起來嗎?

跑步訓練雖然好,但是長時間的跑步,確實很難讓人堅持下來。每天堅持1小時的基礎跑步,堅持了30天後,你會發現運動效果沒有那麼好了。

這個時候,你也不用著急,我們還可以嘗試其他的跑步方法。下面這4個跑步變式方法,讓你愛上跑步!

跑步太枯燥?嘗試這4個變式跑步方法,讓你愛上跑步

第一個變式:變速跑

長期的勻速跑步,確實非常無聊,但是換成了變速跑就不同了,採用快速、慢速跑步的集合,會讓我們在跑步的過程中更有挑戰性。

我們可以嘗試快跑200米,慢跑200米的循環訓練,如此堅持下來,跑步不僅不會那麼枯燥,體脂率也會持續下降,對於心肺功能的提升也會更進一步。

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第二個變式:沖刺跑

如果習慣了長時間的慢跑,不如嘗試沖刺跑,也就是給自己定距離。比如:在多少秒內完成100米,讓自己有目標地去跑步的話,整個跑步的過程就會更有趣了。

當我們一次又一次地突破自己的極限,是不是會更有成就感呢?你會不會反而更愛跑步了。

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第三個變式:換場地跑步

因為我們跑步都有個習慣,就是喜歡沿著自己熟悉的道路跑步。剛開始的運動效果確實不錯,但是堅持了1-2個月後,就會發現其運動效果很一般了,因為身體已經習慣了跑步的強度了。

所以,換成別的場地進行跑步(沙灘,山地,坡路,彎道等等),能夠改變跑步的阻力跟難度,從而讓我們覺得跑步更具有挑戰性。

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第四個變式:阻氧跑

如果覺得跑步對自己來說沒有多大挑戰性了,不妨挑戰一下阻氧跑,能夠加快身體燃脂,加快了減肥的速度。阻氧跑可以讓身體進行無氧狀態,能夠減少肌肉的流失。不過,阻氧跑對於跑步者的體能要求比較高。

跑步太枯燥?嘗試這4個變式跑步方法,讓你愛上跑步

這4個跑步的變式跑法,你掌握了嗎?