健身動起來

如何提高自身的代謝能力?這4個方法堅持做,促進燃脂速度

原創內容,擅自搬運者必究!

減肥不是減重,而是減脂!

減肥最關鍵的一點就是要提高自身的代謝,從而促進自身的燃脂的速度,只要每天都能夠消耗更多熱量,讓身體攝入的熱量小於身體輸出的熱量,身材就會瘦下來,體重也會下降。

如何提高自身的代謝能力?這4個方法堅持做,促進燃脂速度

很多人想要通過節食的方法進行減肥,但是減肥的效果不僅沒看到,反而出現了很多身體的健康問題。

真實例子就是筆者的一個朋友,大學期間堅持節食減肥這種不科學的減肥方法,堅持了2個月,體重是下降了,但是身體也出現了很多問題,影響女生最大的就是月經遲遲沒有來。

這種情況持續了大半年,後來,朋友放棄了節食後,還要靠中藥調養身體。現在的她,總是在告誡身邊的朋友,減肥真的不能節食。

如何提高自身的代謝能力?這4個方法堅持做,促進燃脂速度

如何提高身體的代謝能力,健康的瘦下來呢?這4個方法每天堅持做,讓你快速瘦下來,促進身體燃脂,消耗熱量。

第一個方法:調整飲食結構,多樣化的飲食搭配

在飲食上就要學會搭配,多樣化的飲食才是最關鍵的。不少人減肥期間,雖然控制了熱量的攝入,但是每天的食材從來都是一樣的。而單一的熱量攝入,會讓身體缺乏足夠的營養,導致運轉速度低下,減肥的速度慢下來。

如何提高自身的代謝能力?這4個方法堅持做,促進燃脂速度

只有改善每日的飲食結構,按照高蛋白,高膳食纖維,少部分的碳水以及優質脂肪來搭配。保證每日菜式多樣化,食材不重樣,才能在保持低熱量的狀態下,補充足夠的營養元素,保持身體的運轉速度。

如何提高自身的代謝能力?這4個方法堅持做,促進燃脂速度

第二個方法:運動多樣化,不要只是做單一的有氧運動

剛開始減肥的時候,你選擇了跑步作為自己的減肥運動,就沒有變化過。剛開始運動減肥的效果非常好,但是堅持了1-2個月後,你會發現跑步減肥的效果越來越差了,就算是加長了跑步的時間,減肥的效率也沒有多大的變化。

如何提高自身的代謝能力?這4個方法堅持做,促進燃脂速度

這是因為長期單一的跑步模式,讓身體適應了運動的節奏,消耗的熱量也就慢慢下降了,瓶頸期就會出現。

減肥期間,不要讓身體處於舒適區,只有讓運動要多樣化,才能讓身體消耗更多熱量。除了跑步,我們還可以加入跳繩,HIIT間歇訓練,游泳以及其他的運動方式進行減肥,這樣才能突破瓶頸期,提高減肥速度。

如何提高自身的代謝能力?這4個方法堅持做,促進燃脂速度

第三個方法:加入適當的力量訓練

當我們減肥的時候,總是會發現隨著脂肪的減少,身材瘦下來後並不結實緊致,反而顯得很乾癟。這是因為減肥的過程中,身體部分的肌肉被消耗掉,而肌肉的流失導致了代謝能力下降,沒有肌肉量的支撐,身材曲線感也會下降。

在減肥期間,我們可以加入力量訓練,比如深蹲,伏地挺身,臥推等都是能夠提高我們的肌肉含量,提高身體的代謝,可以加快了身體燃脂的速度,塑造曲線身材,比如翹臀、馬甲線。

如何提高自身的代謝能力?這4個方法堅持做,促進燃脂速度

第四個方法:保持好的睡眠質量

實驗證明:身體休息時間足夠的人,人會顯得精瘦,也不會容易疲勞,瘦素分泌正常,身體代謝旺盛,減肥的效率要快得多。

而睡眠長期不足的人,個人的情緒不穩定,身體處於疲勞的狀態,代謝的能力自然是下降的。所以,充分地休息,可以有效提高減肥速度,避免發胖。

如何提高自身的代謝能力?這4個方法堅持做,促進燃脂速度

減肥期間,堅持每天都能夠做到這4個小技巧,讓你的代謝能力提高,促進體脂率下降,塑造緊致的身材曲線。