夏天時，也許你取得了一定的減肥成果，但令人心碎的事情還在後面，沒過幾天就反彈了是怎麼回事？也許你屬於這3類人。

一、急於求成的人

急於求成，這是很多胖友在減肥時都會出現的心態。可是，要知道，脂肪並不是一天兩天堆積出來的，追求「一夜暴瘦」「月瘦20斤」，不是不可能，但身體會將其視為「危險信號」。

所謂危險信號，會導致身體通過降低代謝，減少能量消耗進行「自保」。這種情況下，熱量消耗反而會變得愈加困難，也更容易反彈。

2：半途而廢的人

一開始減肥，稍微控制飲食，多動動，就會產生不錯的效果。但一段時間後，你會發現，怎麼體重不再下降了？

這種情況的出現，其實非常考驗減肥者的心理素質。而多數人，會因為看不到變化動搖信心，並恢復原來的飲食習慣，繼而放棄減肥。

其實，這可能是因為你遇到了減肥「平台期」，通過調整減肥計劃，繼續堅持下去，很快就可以看到轉機。

都說減肥是個系統化的「工程」，這種系統性還體現在，它不是一勞永逸的。

減肥其實是健康的生活方式的養成的過程，意味著你要和原來不好的習慣，比如熬夜、愛吃垃圾食品、不喜歡運動等等。

所以，當你減肥成功後，切忌不要放飛自我，覺得體重沒負擔了。否則，好不容易取得的減肥成果，就會悄悄溜走。

容易反彈的減肥方法：節食、吃單一食物、不攝入油脂、不吃主食、沒達到減肥周期。

1：節食

可以說，節食是最容易造成反彈的方法之一。像之前美國大火的減肥節目《超級減肥王》，參賽選手為了贏得獎金，也會採取節食的方法。

初期體重雖然下降很快，但正如上面的描述，由於長時間低能量攝入，節食會造成代謝下降，恢復飲食後，身體會瘋狂吸收熱量和營養，結果就會反彈。看看下面這張圖：

記住，控制飲食≠節食，最低能量攝入，最好不要低於1200大卡。

2：只吃單一食物

而對於只吃單一食物的人，這種食物主要是比如蔬菜、水果，認為其熱量低且營養豐富，對減肥有好處。但真相是，有些蔬菜熱量並不低，比如主食類蔬菜，土豆、蓮藕等。

還有，如果只吃蔬菜水果，其實很容易導致身體營養不良。脂肪代謝需要各種營養成分參與，對持續減肥也不利的。

而且，你以為只吃蔬菜水果就能瘦，但只要你控制好每天的總熱量攝入，製造出熱量差，你吃垃圾食品一樣會有效果。

綜上，根據中國居民膳食指南，建議每日吃12種以上的食物，每周25種以上。原則上谷薯類、蛋白類、蔬果都要有。

3：不攝入油脂和不吃主食

當然了，對於不攝入油脂和不吃主食的胖友來說，這也是很大的「偏見」了。

減脂不意味著滴油不沾，相反，如果完全不攝入任何油脂，很容易出現疲勞、水腫等症狀，皮膚乾燥、沒光澤什麼的，皺紋也會變多。

更關鍵的是，當你一旦恢復油脂攝入，脂肪就會瘋狂囤積，導致反彈。

可以少吃動物和人造油脂，建議多選擇植物油和富含不飽和脂肪酸的菜籽油、橄欖油、堅果等等。控制攝入量即可：根據相關數據，每天油脂攝入量應控制在25-30g。

最後要說的是主食。主食可不是發胖的罪魁禍首。它是人體最主要的能量來源。也就是說，如果完全戒掉主食，會導致身體通過分解蛋白質功能，造成肌肉流失……這真的不是我們想要達到的「減肥效果」。

所以，減妞給你的建議是：日常生活中，要少吃精細糧，復合碳水比如燕麥、紫薯、玉米、雜豆等。富含膳食纖維，飽腹感強，對血糖的影響小，其實是有利於減肥的。

4：沒達到減肥周期

成年後，脂肪細胞數量就不會發生任何變化，改變的只是體積。換句話說，如果你小時候胖，那麼長大後胖的幾率就比較大；你小時候不胖，現在胖，是脂肪細胞被撐大了。

而且，脂肪細胞是有「記憶」的，更新周期約90-180天，也就是3-6個月。

如果達不到減肥的周期，脂肪就可能根據記憶重新長回到原來的地方。

不要追求過快的減肥速度。一般來說，每周減1-2斤比較好。