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減脂效果不理想,建議嘗試高強度間歇訓練和間歇性禁食

隨著年齡的增長,我們應該更加注意自己的身體健康,降低自己的體脂率,養成運動和健康飲食的習慣遠離肥胖身材。當人們開始減肥時,首先注意到的往往是體能的大幅提升,患炎症的幾率會降低,減肥後會感到更快樂。

減脂效果不理想,建議嘗試高強度間歇訓練和間歇性禁食

說到減肥很多人總是不成功往往都是這3種原因:1減肥方法用錯了,2減肥不是自己的意願動力不足,3平台期沒有堅持。健身減肥過程中能快速有效反饋見效訓練結果,是對我們減肥很最重要的。提高減肥效率大家可以嘗試加入高強度間歇訓練和間歇性禁食

減脂效果不理想,建議嘗試高強度間歇訓練和間歇性禁食

1.嘗試高強度間歇訓練(HIIT)

高強度間歇訓練(也稱為HIIT)是一種運動形式,可將快速的活動與短的恢復時間結合在一起,以保持您的心律升高。

研究表明,HIIT在促進脂肪燃燒和促進體重減輕方面非常有效。每周進行三次HIIT訓練的年輕人,在飲食或生活方式沒有其他變化,12周內平均每周平均減2千克脂肪。

他們的腹部脂肪減少了17%,腰圍明顯減少。與其他形式的有氧運動相比,HIIT還可以幫助您在更短的時間內燃燒更多的卡路里。

減脂效果不理想,建議嘗試高強度間歇訓練和間歇性禁食

2. 間歇性禁食

間歇性禁食是一種飲食模式,涉及在進食和禁食之間循環。研究表明,間歇性禁食可能有助於減輕體重和減少脂肪。研究發現,採用間接性禁食3至12周可減輕體重多達7%,並使體內脂肪減少多達5.5千克。間歇性禁食與力量訓練相結合,每天僅在八個小時的窗口內進食有助於減少脂肪量並維持肌肉量。

減脂效果不理想,建議嘗試高強度間歇訓練和間歇性禁食

間歇性禁食有幾種不同的類型,常用的是16/8方法和5:2飲食。16/8方法:16個小時屬於不准吃東西階段,其餘的8個小時可以自由進食,比如說早上9點吃第一餐,那麼最後一餐必須在晚上5點之前完成,剩下來的時間都不能夠吃東西。

5:2飲食是指在一周內,其中的兩天限制熱量的攝入,限制在500-600卡路里,其他的5天正常飲食。對於間歇性禁食需要根據適合您的日程安排和生活方式來安排。

下面推薦給大家一組hiIT燃脂訓練

動作一:12次一組 5組 每組間隔休息45秒

減脂效果不理想,建議嘗試高強度間歇訓練和間歇性禁食

動作二:20次一組 5組 每組間隔休息45秒

減脂效果不理想,建議嘗試高強度間歇訓練和間歇性禁食

動作三:20次一組 5組 每組間隔休息45秒

減脂效果不理想,建議嘗試高強度間歇訓練和間歇性禁食

動作四:12次一組 5組 每組間隔休息45秒

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動作五:8-12次一組 5組 每組間隔休息45秒

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