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快速打造性感腹肌的方法,這組腹肌訓練,4周就能幫你練結實腹肌

大家都知道人人都有腹肌,腹肌不顯現只是被你的脂肪蓋了。所以減脂是練出腹肌的基礎條件,降低體脂率後,正對性腹肌塑形的訓練才會有意義。想要擁有腹肌,我們不能只是天天仰臥起坐格式練腹肌就能達成目標的,還是調整飲食和多有氧運動訓練。

快速打造性感腹肌的方法,這組腹肌訓練,4周就能幫你練結實腹肌

我們從世界上第一位腹肌模羅梅羅的腹肌來看。漂亮的需要腹肌從側面看依然非常飽滿,還得擁有明顯的人魚線,整體的肌肉大小恰到好處。腹部肌肉分為腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。很多人練腹肌鍛鍊,只是在練腹直肌如果你只是卷腹是練不出好看腹肌的

快速打造性感腹肌的方法,這組腹肌訓練,4周就能幫你練結實腹肌

我們每個人因為基因不同腹肌的形狀是不一樣的,對於腹肌的塊數和腹肌對稱性我們不要太糾結,只要腹肌飽滿,線條清晰,就是健美好看的腹肌。想高效的練出腹肌我們鍛鍊過程中除了減脂,鍛鍊腹肌我們還要注意:每組訓練頻率,訓練重量和訓練姿勢。

快速打造性感腹肌的方法,這組腹肌訓練,4周就能幫你練結實腹肌

下面為大家推薦一套鍛鍊腹肌計劃,高效幫你練好腹部肌肉,堅持4周你就能明顯看到自己的腹肌變結實了。訓練頻率根據自己狀態可以隔一天鍛鍊一次或者每組2次訓練。

動作一:15次一組 3組 每組間隔休息45秒

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動作二:15次一組 3組 每組間隔休息45秒

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動作三:15次一組 3組 每組間隔休息45秒

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動作四:左右12次一組 3組 每組間隔休息45秒

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動作五:20次一組 3組 每組間隔休息45秒

快速打造性感腹肌的方法,這組腹肌訓練,4周就能幫你練結實腹肌

體脂率高的朋友建議先,有氧訓練30分鍾後再接著開始腹肌訓練,這樣你才能短時間里練出明顯腹肌來。