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減掉小肚子,不能只做卷腹!4個方法讓你恢復平坦小腹

原創內容,擅自搬運者必究!

現在越來越多的人有肥胖問題,當你一發胖,肚子就會率先突出來。

減掉小肚子,不能只做卷腹!4個方法讓你恢復平坦小腹

有的人四肢不胖,卻挺了一個大肚腩,猶如孕婦一般,這樣的人除了體脂率超標外,還有一個原因是:內髒脂肪超標的飆升。當厚厚的脂肪覆蓋在器官周圍,給身體造成過大的負擔,會引起各種健康疾病。

減掉小肚子,不但是讓你身材形象好看,穿衣服更有美感,更是為了減輕身體負擔,恢復一個健康的身體,減少疾病的來襲。

有的人為了減掉小肚腩,學習網上的虐腹教程,每天堅持100個,甚至是200個卷腹想要減掉肚子。但是堅持一段時間後你會發現肚腩依舊頑固的存在,沒有任何縮小的痕跡。

減掉小肚子,不能只做卷腹!4個方法讓你恢復平坦小腹

選擇卷腹進行減肚,是一種很盲目無知的做法。卷腹是無氧動作,是鍛鍊肌肉的訓練,卻無法幫你消耗肚腩脂肪。想要減掉小肚子,我們需要從其他渠道入手!

減肚子不要只做卷腹,分享4個方法,堅持下來讓你恢復平坦小腹!

方法1、減少不必要的垃圾飲食

很多人對煎炸食物、零食、醃制食品、高糖分食物特別熱愛,這些食物的熱量非常高,一份炸雞+一杯奶茶的熱量就超過你正餐的熱量了。

減掉小肚子,不能只做卷腹!4個方法讓你恢復平坦小腹

想要減掉小肚子你需要調整飲食內容,戒掉垃圾食品,進行健康飲食,堅持自己做飯,低油鹽為原則,多吃高纖維的蔬菜水果,少吃肥肉、紅燒類的食物。三餐可以補充一些油炸蛋白食物,比如奶製品、蛋類食物、魚肉、雞胸肉,可以提高飽腹感。

每天的熱量攝入可以降低下來,比平時減少400大卡的熱量,就能讓身體實現熱量赤字,促進脂肪消耗,讓肚腩慢慢恢復平坦。

方法2、減少久坐,多起來活動

減掉小肚子,不能只做卷腹!4個方法讓你恢復平坦小腹

相當一部分的人是因為久坐導致的小肚腩。平時不愛鍛鍊,喜歡坐著的人,膝蓋關節會老化加速,下肢循環受阻。飯後久坐會讓腸胃消化不暢,脂肪堆積在小腹。

有肚腩的人,一定要爭取時間動起來,減少久坐,平時坐著1小時就要起來活動10-15分鍾,這個時間我們可以來進行深蹲訓練、伏地挺身訓練或者做做拉伸,可以促進身體血液循環,減少肚腩脂肪的堆積。

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方法3、多做揉腹運動

揉腹是一項很養生的運動,三餐飯後進行揉腹10分鍾可以促進腸胃的蠕動跟消耗,有助於趕走小肚腩。我們可以以肚臍為中心,進行順時針、逆時針揉腹,每次5-10分鍾讓小腹熱起來,就起到了鍛鍊的目的。

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方法4、進行一項自己喜歡的有氧運動

減掉小肚腩不能靠卷腹,而應該選擇有氧運動,有氧運動的選擇有很多,比如跳舞、爬山、爬樓梯、跑步、拳擊、跳繩、游泳、打球等都是有效燃脂的運動,每天堅持40分鍾以上,可以消耗身體多餘熱量,促進體脂率下降。

你可以選擇自己感興趣的運動,也可以多種運動輪換,堅持2-3個月小肚子就會逐漸消失了。

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