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怎麼減掉大象腿?6個力量動作,在家減掉大粗腿,瘦出大長腿

你是否羨慕網上女明星的大長腿?

每個女孩都希望擁有維密天使的大長腿,普通女孩擁有一雙細長的雙腿,會讓你看起來顯高很多,回頭率也會飆升。而擁有一雙大粗腿,讓你很多短褲、緊身褲都穿不了,寬松的褲子也能穿出緊身褲的既視感。

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而現實生活中,大長腿不常有,大粗腿女孩卻有很多!這是因為很多女孩都希望吃甜食,熱量攝入比較高。

而平時缺乏運動,導致下肢循環代謝速度低下,脂肪就會堆積在臀腿、腰腹的位置,從而出現臃腫的臀型,粗壯的雙腿。只有減掉身體多餘脂肪,同時加強下肢的肌肉量,才能讓雙腿變得緊實細長起來。

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脂肪喜歡堆積在運動量比較少的部位,所以你必須動起來,而不是總是久坐不動!加強運動,降低熱量攝入,可以減少脂肪的堆積。

我們需要進行全身性的有氧運動刷脂,比如進行跑步訓練,開合跳,踩單車,游泳等方法可以消耗身體更多熱量,帶動身體脂肪進行分解,告別臀腿臃腫。

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每天1小時的有氧運動,同時管理好飲食,堅持2個月時間,體脂率就會下降,你的臀腿也會瘦下來。在進行有氧運動的同時,飲食的控制是非常重要的,甚至比運動還要重要。

一旦身體的攝入熱量大於身體的消耗熱量,那麼你付出再多的運動努力,也無法瘦下來。我們每天的熱量攝入需要低於身體總代謝的400大卡左右,才能讓身體產生熱量缺口。

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如果你平時每天的飲食熱量是2000大卡,那麼減肥期間可以降低為1600大卡。戒掉一些高熱量、不健康的加工食物,重口味辛辣食物也要少吃,才能減輕身體負擔,避免身體出現水腫造成假性肥胖。

我們可以選擇一些高纖維、低熱量的蔬菜瓜果,可以促進腸胃蠕動,提高身體運轉水平,同時補充一些優質蛋白(雞蛋、奶製品、海鮮、魚肉、雞胸肉等)來延長消化時間,提高身體的飽腹感,從而抑制脂肪的合成。主食碳水方面,可以適當的用粗糧代替細糧,補充膳食纖維,改善便秘,多吃一些紅豆、薏米、芹菜還能利尿,改善水腫身材。

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最後,如果你希望自己的雙腿線條比別人更加出色,那麼你最好加入一組臀腿力量訓練,雕刻翹臀跟緊致雙腿,讓你下肢曲線變得更加完美。

我們到了一定年紀後,身體的肌肉量就會逐漸流失,尤其臀部的肌肉一旦流失,肌肉就會趁機囤積起來,你的代謝水平也會下降,臀腿就會變得臃腫起來。肌肉纖維細長而緊實,不占體積,會讓臀部上提,改善扁平臀,還會讓雙腿變得修長好看。

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6個下肢力量訓練動作,每個動作30秒,循環2組後進行下一個動作,隔天進行一次,堅持2個月讓練出翹臀、大長腿。

動作1、相撲深蹲

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動作2、箭步蹲

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動作3、側臥抬腿

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動作4、交替兩頭起

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動作5、後箭步蹲

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動作6、後勾腿

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