38歲Rain瘦到「變型」，刷爆熱搜！

　　哈嘍

　　大家好

　　我是你們的囚妹兒

　　要麼說減肥真的是一件挺神奇的事兒

　　看看那些娛樂圈的明星

　　「小哥哥」和「大叔」來回切換

　　區別只在於20斤肥肉

　　這不隔壁「舞王」RAIN

　　就是一個活脫脫的例子

　　Rain是許多人童年的男神

　　當初他和喬妹主演的《浪漫滿屋》

　　是多少人心中最棒的浪漫偶像劇

　　囚妹兒當年

　　也是被這個「小眼睛男神」迷得不要不要的

　　經典「抖胸舞」

　　更是引發全球模仿浪潮

　　大家才知道

　　原來肌肉男跳舞

　　居然可以這樣性感又不失陽剛

　　不過自從

　　娶到韓國第一天然女神金泰熙

　　並升級人父的他

　　好像就很少出現在公眾面前了

　　都說結婚對於男人來說

　　就是一個不可逆的發福過程

　　婚前吳彥祖

　　婚後像閏土

　　那可不是開玩笑的

　　不信你看

　　偶爾出現在街拍的RAIN

　　以及聚會中的RAIN

　　也沒逃過這一定律

　　要知道最右宋承憲大叔今年已經44歲了

　　沒錯

　　就是神仙姐姐的前男友

　　他可是要比RAIN大6歲呢

　　果然是神仙姐姐喜歡過的男人啊太帥了

　　果然見色起意

　　是女人的本性啊

　　於是RAIN自己也意識到了

　　減肥的緊迫性

　　畢竟男明星的圈子也不是那麼好混的

　　一個發福

　　就隨時都有被取而代之的危險

　　「3個月減了20斤，重回20歲的體重！」

　　Rain前段時間開啟秘密減肥計劃

　　最近公布了自己的減肥成果

　　三個月竟然減重20斤

　　沒錯

　　短短3個月減掉20斤

　　真的非常令人羨慕

　　可以看到

　　照片中的RAIN少年感十足

　　身材高挑碩長

　　輪廓線條明顯

　　讓人不禁感嘆

　　曾經的男神

　　又回來了

　　當然了

　　看到這里

　　我想大家最關心的肯定就是

　　RAIN的減肥秘訣吧

　　放心

　　以下內容純干貨

　　絕對讓你收獲滿滿

　　因為對於明星來說

　　見效快

　　是他們的主要訴求

　　而像RAIN這樣的既要快速減肥

　　減低體脂率

　　又要保持肌肉不流失的話

　　「TABATA」無疑是最好的選擇

　　每運動20秒，就休息10秒

　　這20秒的關鍵在於重質不重量

　　動作標准到位了才是重點

　　囚妹兒身邊的很多人

　　往往都是一說到減肥首選跑步

　　剛開始可能會有效果

　　但沒多久就會抱怨說

　　「跑了一段時間後發現

　　不論怎麼跑步

　　體重都很難有明顯變化了」

　　其實這個問題是因為

　　你的身體已經逐漸習慣了這個相對穩定的強度

　　進入了減脂平台期

　　所以

　　如果你也遇到了這樣的困惑

　　最好的解決方式就是將有氧運動和Tabata結合

　　通過強度的不斷變化

　　給予身體新的刺激

　　幫助你突破減脂平台期

　　相信你會得到意想不到的效果

　　很多網友都好奇他到底是怎麼做到

　　其實早在去年的綜藝里

　　Rain就給大家分享過自己的減肥方法

　　一天的進食

　　按時按點規劃好

　　五點前吃一些簡單的晚餐

　　五點後直到睡前

　　只喝水不再進食

　　管住嘴+邁開腿，是永遠的真理啊。

　　Rain的減肥速度很快

　　但不是所有人可以達到這種水平

　　3個月瘦20斤屬於極速減肥

　　一些明星因為平時工作需要

　　沒辦法才採取這種極端方式

　　對於普通人

　　可以適當降低強度並配合飲食

　　這樣就可以達到比較好的減肥效果

　　下面介紹一組tabata動作

　　大家可以根據自己的情況練習

　　達到瘦身塑形效果

　　1、變式深蹲跳

　　雙手合抱於胸前

　　屈髖屈膝下蹲

　　然後快速跳起

　　跳起的同時雙腳互相靠近

　　在空中碰觸之後快速分開

　　回到原來的位置落下

　　2、臀橋+蚌式臀橋組合

　　仰臥在瑜伽墊上

　　屈膝，收縮臀部和下背部肌肉抬起臀部

　　落下後雙腳碰觸

　　雙膝進一步放開

　　然後抬起臀部，落下

　　重復20次

　　3、前踢腿波比跳

　　雙腳微微分開站立

　　向上向前抬起右腿

　　左手碰觸右腳

　　然後俯身下蹲

　　雙腳向後走

　　然後快速跳回，起身站立

　　重復20次

　　4、半蹲平移

　　屈髖屈膝下蹲，核心收緊，腰背挺直

　　雙腿依次向側邊來回移動

　　那些看似輕輕松松甩肉幾十斤的人

　　背後都付出了別人看不到的汗水