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你的髋屈肌是正常还是无力呢?一个动作进行测试!

上一期我們說了髖屈肌過度緊張時的表現,以及怎麼樣去測試我們的髖屈肌是否處於一個緊繃的狀態。那麼,如果我們的髖屈肌不是處於一個緊繃的狀態,它究竟是肌肉無力還是正常的狀態呢?

你的髖屈肌是正常還是無力呢?一個動作進行測試!

這個我們也是需要去考慮的,只有知道肌肉處於一個怎麼樣的狀態,你才能更好的對症下藥,或者說根本不需要下藥呢?

那麼,我們需要怎麼樣測試我們的髖屈肌,是不是存在力量較弱的情況呢?

這個測試也很簡單,我們需要一個箱子或者是一張足夠高的凳子,高度的要求就是我們將我們的腳掌放到這個物體上面的時候,我們的膝蓋要高於我們的髖關節。

接下來,我們的動作就是抬起我們放在凳子上的腿,不要踩著凳子,然後將我們的身體打直,雙手抱著我們的後腦勺,不要去接身體的力量。

你的髖屈肌是正常還是無力呢?一個動作進行測試!

然後,我們就要讓我們的膝蓋靠近我們的身體,不要讓我們的身體傾斜,不是讓我們的胸部主動去接近我們的膝蓋,而是我們的膝蓋主動向我們的身體靠近,身體保持剛剛的姿勢。

接下來就是保持這個姿勢了,看看我們可不可以保持這個姿勢15秒或者更加久,這個動作的意義在於讓我們最大程度的屈曲我們的髖部。

你的髖屈肌是正常還是無力呢?一個動作進行測試!

如果我們此時的髖關節外側,出現肌肉抽動或者痙攣的現象。簡單來說,就是我們的大腿外側抽筋的話,就可以說明我們的髖屈肌(主要是髂腰肌)的肌肉力量不夠。因為這個部分的肌肉力量不足,我們就需要藉助別的肌群的力量來幫助。

但是,其他肌群的肌肉沒有這種能力,來幫助我們將我們的髖部屈曲超過90°。在我們一開始的動作里,就已經將我們的髖部屈曲超過了90°了,此時,我們主要的發力肌群是我們的腰大肌以及髂肌。

你的髖屈肌是正常還是無力呢?一個動作進行測試!站著去做這個動作

還有另一個更加簡單的方法,就是我們抬起我們的一條腿,雙手扶住我們的膝蓋,使膝蓋最大程度接近我們的胸部,然後放開我們的雙手,看看我們可不可以在沒有雙手的協助下保持這個動作。

當我們的腿向下掉或者只能維持在90°左右的角度,證明我們的肌肉力量是不足的。

你的髖屈肌是正常還是無力呢?一個動作進行測試!仰臥抬腿,加強髂腰肌的動作

而我們如果想加強這一部分的肌肉訓練,剛才的測試動作也就變成了我們的訓練動作,我們可以將腳放在凳子或者箱子上,然後按次數或者按持續時間的長短來做這個踢腿的動作。

針對我們的髖屈肌,我們要清楚地知道究竟是肌肉力量不足還是過度緊繃,這對於我們的訓練安排有很大的影響,好鋼用在刀刃上才是最好的。