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一旦陷入4个减肥误区,即使多运动,你也很难瘦下来

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很多時候,付出行動不一樣有收獲。有的人每天都在堅持運動,但是體重卻沒有減下來,這是為什麼呢?因為身體遵循一個能量守恆定律,當你的熱量攝入大於消耗熱量時,那麼即使你多運動,身材也會發胖。

一旦陷入4個減肥誤區,即使多運動,你也很難瘦下來

減肥的過程中,我們會遇到各種問題,比如前期減肥速度快,後期體重就不再變化了。減肥的時候,總覺得飢餓感強,時不時的會暴飲暴食,有的時候太忙,無法堅持運動,這些都會讓你減肥失敗。

減肥期間,我們不但要堅持運動,還需要管理好飲食,保證健康的作息跟生活習慣,才能提高減肥速度。

為什麼明明堅持多運動了,但是體重還不下降呢?可能是犯了這幾個誤區!

第一個誤區、運動計劃一成不變

很多人定製了運動計劃後就會循規蹈矩的遵循,很長一段時間都不會做出改變。但是這樣的運動計劃,在前期雖然減肥效果不錯,但是到了後期,身體體能逐漸提高,適應了訓練的強度,卡路里消耗就會下降,減肥效果就會大大下降。

一旦陷入4個減肥誤區,即使多運動,你也很難瘦下來

因此,減肥計劃不能一成不變,大概1-2個月,就要調整一次,我們可以加入其它運動,或者提高運動強度,比如從跑步訓練調整為變速跑,跳繩或者HIIT間歇訓練,才能給身體新鮮的刺激,才能刺激脂肪的持續消耗。

第二個誤區、過度節食,導致身體營養不良

很多人以為每天熱量攝入水平越低,減肥效果就越好。但是,過度的降低熱量攝入,無法滿足身體的基礎營養需求,容易傷害健康,引起腸胃病,導致肌肉流失,身體代謝下降,出現貧血、脫發等健康疾病。

一旦陷入4個減肥誤區,即使多運動,你也很難瘦下來

過度節食的方法是難以堅持的,因為身體會分泌飢餓素,讓你總想吃東西。過不了幾天,你就會暴飲暴食起來,體重也會快速反彈。

飲食需要講究一個尺度,我們不能熱量過剩,但也不能讓身體營養不良。每天的熱量減少范圍應該比平時減少20%,大概300-400大卡的熱量即可,不要過度節食,才能保證減肥的可持續性,避免體重反彈。

第三個誤區、飲食太過於單一

知道了每天熱量攝入范圍,你還需要學會均衡飲食。如果你每天單純的吃蔬菜跟水果,缺乏碳水主食跟蛋白食物攝入,那麼身體的代謝動力就會不足,缺乏碳水會讓你氣血虛弱,體能流失,蛋白的缺乏會讓你肌肉分解,身體代謝水平下降。

一旦陷入4個減肥誤區,即使多運動,你也很難瘦下來

減肥期間,我們需要合理的攝入碳水、蛋白跟脂肪,確保生命的活動運轉,保持膳食纖維、礦物質、微量元素的補充,才能保證身體的循環代謝,促進細胞新陳代謝,避免熱量囤積。

因此,我們三餐除了補充各種蔬菜水果,還需要補充復合碳水粗糧,比如糙米、八寶粥、黑米、玉米、薯類、豆類食物,以及優質蛋白食物,比如雞蛋、牛奶、奶製品、雞胸肉、魚蝦蟹等食物。

一旦陷入4個減肥誤區,即使多運動,你也很難瘦下來

第四個誤區,太在意體重

減肥過來人告訴你,體重真的不那麼重要。減肥的重點應該是管住體脂率,因為脂肪過量才是肥胖的關鍵。如果減肥的過程中,身體流失的是水分跟肌肉,那麼體重也會下降,但是脂肪依舊過剩,你還是屬於肥胖。

肌肉是身體的瘦體重,比脂肪更顯重,肌肉流失會讓身體的熱量消耗下降,變易胖體質,而水分的流失會影響身體循環代謝,細胞新陳代謝也會受到抑制。

一旦陷入4個減肥誤區,即使多運動,你也很難瘦下來

我們可以通過有氧運動降低體脂率,通過抗阻力訓練提高肌肉量,體重水平可能下降得不們你更新,但你卻能實現身材的塑形,瘦下來的同時擁有曲線身材。