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养成“瘦子”的5个好习惯,养成易瘦体质,你占了几个呢?

對於胖子來說,他們羨慕瘦子的好身材。瘦女孩的體重,永遠上不了三位數,而胖子的體重,永遠無法跌破三位數。胖子恨不得可以把身上的20斤肥肉可以分給瘦子,這樣她們就能擁有一副好身材了。

養成「瘦子」的5個好習慣,養成易瘦體質,你占了幾個呢?

而現實是,胖子體重易增難減,多吃2口就可能要胖一斤。而瘦子身體代謝水平高,多吃兩口也不易發胖。為什麼瘦子可以保持住好身材呢?這跟他們平時的生活作息習慣相關。好的習慣可以提高代謝水平,有助於易瘦體質的養成,而壞的飲食作息,會讓你熱量加速囤積,身材發胖。

養成「瘦子」的5個好習慣,養成易瘦體質,你占了幾個呢?

學習瘦子這幾個好習慣,你也能養成易瘦體質,慢慢瘦下來!

1、三餐定時,不餓著自己,也不撐著自己

飢餓感是由飢餓素決定的,飽腹感是由瘦素決定的,飢餓素水平提高,飢餓感就會加強,你就容易暴飲暴食。瘦子三餐定時,就不會讓自己飢餓感太強烈,導致熱量攝入過剩。而三餐定時的習慣,可以給身體養成消化吸收記憶,保持高代謝水平,不容易囤積脂肪。

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2、細嚼慢咽的吃飯習慣

瘦子大都是保持細嚼慢咽的吃飯習慣。放慢吃飯速度,有助於腸胃健康,促進吸收跟消化。進食的時候身體就會分泌瘦素,降低飢餓素的分泌。

但是這個過程是需要時間的,吃飯速度太快的話,會讓身體激素來不及分泌到一定水平,瘦素分泌不及時,飢餓感還在,你就容易吃得過量。而細嚼慢咽的吃飯習慣,有助於降低飯量,促進腸胃消化。

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3、不喜歡吃零食

很多胖子喜歡叫下午茶,吃零食,導致熱量攝入比三餐的熱量還高,長期以往身材就容易發胖。很多瘦子三餐定時吃,三餐之餘就不會想著吃零食。當食慾有所下降,你就不會吃下熱量不菲的炸雞,喝下糖分不低的奶茶,身材自然就會慢慢控制下來。

除了三餐,我們應該盡量不吃零食,多喝水提高飽腹感,餓的時候吃一個蘋果,不要選擇垃圾食品,才能避免多餘熱量的攝入。

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4、保證充足的睡眠

很多瘦子很喜歡睡覺,不喜歡熬夜,作息規律,早睡晚起。相比於熬夜、作息不規律的人,瘦子的作息規律,可以延緩身體老化,促進機體的修復。

學習瘦子不熬夜的習慣,你就可以避開宵夜,有助於促進身體的瘦素分泌,給身體足夠的休息時間,可以提高身體的代謝水平,養成易瘦體質,不易發胖。

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5、好動的習慣

很多瘦子不喜歡宅著,更不喜歡久坐,他們喜歡運動,喜歡打球、游泳、跳舞、跑步,運動的習慣讓他們每天消耗更多的熱量,保持旺盛的體能精力,有效的抵抗身體的衰老,保持年輕的狀態。

長期久坐的人,膝蓋關節會老化,肌肉會流失,身體代謝就會逐年下降,發胖幾率就會提高。如果你也能養成運動的愛好,每天運動1小時,身材會自然而然的瘦下來。

養成「瘦子」的5個好習慣,養成易瘦體質,你占了幾個呢?

這5個瘦子好習慣,讓你遠離肥胖,擁有易瘦體質,你學會了幾個?