9个哑铃动作，在家练手臂、腰部、臀部和腹部

啞鈴可以說是健身神器

因為用啞鈴幾乎可以

把全身各部位的肌肉都練到

過年在家健身，

一副重量適合的啞鈴是必不可少的

因為它簡單實用

而且啞鈴屬於自由器械

啞鈴建議重量：

背闊肌是超有力的肌群

所以啞鈴選擇最好稍重一些

一般男性15Kg左右

女性10kg左右

新手可以循序漸進，避免受傷

9個啞鈴健身動作，

每個動作20-25次

全套坐下來，對手臂、腰部、臀部

和腹部都有很好的鍛鍊效果

當然，如果沒有啞鈴

利用其它重物也可以！

持鈴深蹲

啞鈴側平舉

啞鈴箭步蹲

啞鈴平舉抬腿

俯身啞鈴劃船

啞鈴下束

啞鈴斜劃

啞鈴箭步蹲

俯身啞鈴

注意：新手鍛鍊時，每次只需舉6—8組，每組重復8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。