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4個方法甩掉你的肚腩肉,讓你穿衣顯瘦,擁有好看的身材

新的一年,很多人又給自己設定了減肥的目標了,相信你也是一樣的。看到別人包裹那麼多層衣服,依舊那麼顯瘦,而自己只是穿了一件毛衣,卻被人說穿太多、顯胖!

有對比就有了傷害,看到自己肚子上的肉,信誓旦旦地說要減肥,但是卻不知道從何入手。

4個方法甩掉你的肚腩肉,讓你穿衣顯瘦,擁有好看的身材

很多人減肥之前,最先了解到的肯定就是節食減肥,或者是通過減肥產品來讓自己躺著瘦下來。因為這類減肥方法基本上網上一搜,最先出來的肯定是減肥產品。

而節食減肥,是基本所有減肥者都會去嘗試的。在減肥的人的認知中,認為肥胖是因為吃得多,那麼吃得少或者是不吃,就肯定可以瘦下來。

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如果你也這樣想,那就大錯特錯了。節食或者是絕食除了損傷身體之外,並不會讓你瘦下來,還會降低身體的代謝能力,想要瘦下來就更難了。

那麼,如何讓自己能夠健康地瘦下來,保持好身材,擁有讓人羨慕的身材?

4個方法甩掉你的肚腩肉,讓你穿衣顯瘦,擁有好看的身材

4個方法甩掉你的肚腩肉,讓你穿衣顯瘦,擁有好看的身材!

第一個方法,減少以及拒絕高油脂,油炸類的食物

我們腹部的贅肉為什麼會那麼快就形成?主要就是因為腹部是五髒六腑最靠近的地方,也是脂肪最容易囤積的部位!而脂肪的源頭就是因為攝入的高熱量以及高油脂的食物,只有從源頭上減少、拒絕掉高油脂以及高熱量的食物,才能做好控制脂肪堆積在體內。

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當你堅持低熱量、高纖維低脂的健康飲食,比如多吃菜少吃肥肉跟油炸食物,熱量控制在合理的水平,並且多做運動,2-3個月後你會發現,自身的脂肪在慢慢地減少,肚子以及身體其他部位也會慢慢地瘦下來。

第二個方法,拒絕久坐,多站少坐

肚子肥胖乃至身材肥胖的人,多數是因為久坐,而肚子顯得尤為突出,主要也是因為久坐。脂肪堆積在腸胃周圍的速度加快,從而腹部的脂肪過高,撐大了肚皮,所以肚腩也就越來越大,跟游泳圈一樣在你的腹部周圍。

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想要減掉你的肚腩肉,減少久坐是一個重點的環節。少坐著,多活動,促進身體循環代謝,讓脂肪無法停留在你的腹部。因為腹部本身的運動量就是最少的,久坐只會加快脂肪堆積,拒絕久坐才是減掉肚腩肉的主要。

第三個方法,堅持全身性運動為主

很多人想要減掉腹部的贅肉,會採用做仰臥起坐或者是卷腹的方式來進行,但往往沒有效果,而且還會傷了腰椎。減肥是全身性的,不可能局部減掉的。只有進行全身性的有氧運動,才能促進腹部脂肪的燃燒,讓肚腩減小。

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我們可以進行跑步,快走,游泳以及跳繩等運動方式來進行全身減脂,從而帶動腹部脂肪燃燒消耗,再加入針對腹部的訓練,減少腹部肌肉的流失,緊致肌膚,預防出現皮膚鬆弛。

第四個方法,不要熬夜

想要減肥的你,就不要在熬夜了,不然白天無論你多努力減肥,都會因為熬夜而浪費了你的努力。

熬夜會讓我們身體內的皮質醇上升,抑制瘦素的分泌,幫助加快脂肪堆積的速度,還會讓我們胃口大開,有暴飲暴食的傾向。

4個方法甩掉你的肚腩肉,讓你穿衣顯瘦,擁有好看的身材

熬夜會讓你想去吃夜宵,而晚上的消化能力處於最低,如果還吃宵夜,就別指望能夠瘦下來了。所以,不熬夜這個方法,是最簡單的減肥方法,但也是最少人能夠做到的。