劉雯「沙漏腰＋神級美腿」瘦身食譜，晚餐遵守「一原則」就不會胖

《維多利亞的秘密時尚秀》（Victoria's Secret）曾是全球矚目的經典大秀，捧紅了不少模特兒，其中劉雯更是首位登上維密伸展台的大陸超模，她擁有纖細小蠻腰和大長腿，腰細得有如沙漏！究竟是如何養出這種仙女線條呢？馬上來公開她的食譜~

超細「沙漏腰」，零贅肉網友驚呆

劉雯曾在社交網站發出一組照片，只見她身穿短版深色毛衣與低腰牛仔褲，抬起雙手卻驚見超細「沙漏腰」，從背影看腰間，絲毫看不出贅肉，仿佛一隻手就能環繞，明明已經知道「大表姐」身材極好，仍引起網友們熱議，紛紛留言「這腰過分了」、「這是真實存在的腰嗎？」、「總算知道『盈盈一握』是什麽感覺」、「手上的炸雞頓時不香了！」

骨感不流行，勻稱曲線最美麗

現在追求的不再是骨瘦如材的病態美感，劉雯笑說，「模特兒也是人不是神，模特兒會吃、會運動、會去健身、會選擇適合自己的方式去生活。」傾向透過健康飲食和規律運動，維持勻稱曲線，她有著自己一套飲食模式，叫做「慢碳水瘦身法」，試著把澱粉改為抗性澱粉，也可說是低GI飲食的概念。

吃對食物抗老又健康

吃含抗性澱粉的食物，以燕麥、糙米、紅薯取代白米、面條，比較不容易血糖震盪，對減脂、燃脂都有助益，可有效降低血膽固醇與三酸甘油脂，劉雯曾分享三餐食譜，起床會先喝一杯蜂蜜檸檬水，早餐大多是清燙蔬菜和水果，或是烤吐司煎蛋，搭配優格、堅果和燕麥，吃了有飽足感還有抗氧化效果，同時補充纖維素與礦物質，預防便秘。

晚餐少吃是關鍵，8點後不進食

午餐可以放縱一點，想吃什麼就吃，會選一項含有澱粉的主食，搭配一碗蔬菜，晚餐則秉持吃少及早點吃的原則，主要以蔬果為主，有紅豆湯、薏仁水與水果拼盤（藍莓、桃子及奇異果），幫助去水腫和美白，且不管吃什麽，都在8點前吃完，睡前如果會餓，就吃無糖優格或喝無糖優酪乳，「要是忍不住，只要想著明天體重機的數字會減少，就會踏實的睡覺去了。」

運動不會背叛你

劉雯認為，運動能改變身體線條，亦能讓皮膚變好，即使只有瑣碎的時間，也會抽空拉筋、做瑜伽、皮拉提斯與有氧，她會運用彈力帶增加阻力，加強腿部線條的雕塑，像後踢腿可練到核心肌群，同時鍛鍊到臀部和大腿前後的線條。另一招是側抬腿運動，單腿屈膝，另一條腿往側邊抬高伸直再放下，一支手撐在地上，另一隻手抬高，可鍛鍊到大腿外側馬鞍肉，這個動作腹部也需用力，可有效燃燒腹部的脂肪，一次做20下，重復3次，再換邊，只要持之以恆，身形看起來一定會越來越緊實。

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