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皮膚鬆弛,是減肥邁不過去的一道坎?5個方法,避免皮膚鬆弛

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我們看過很多成功減肥的肥胖人士,他們大多皮膚變得鬆弛,褶皺明顯,即使減肥成功,這不能稱之為好看的身型。想讓鬆弛的皮膚,變回以前那樣緊實且富有彈性,可能嗎?

這可能比登天還難,因為我們的皮膚鬆弛過後,基本上就失去了回彈的功能,除非通過手術拉皮,或者提升大量肌肉含量。

皮膚鬆弛,是減肥邁不過去的一道坎?5個方法,避免皮膚鬆弛

如果你還是一個尚未開始減肥,但又希望得到一個完美身材的減肥人士,那麼看到這篇文章後,你就知道如何讓自己瘦下來的同時,擁有緊致平滑的肌膚了。

5個方法,讓你瘦身成功後避免皮膚鬆弛!

1. 慢慢減肥

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每個人都希望自己能夠瘦成期望值,但有句話叫心急吃不了熱豆腐。我們必須沉住急躁的心,讓減肥成為調理生活的一部分,而不是急躁完成。

如果你通過短時間節食、挨餓,那麼在掉脂肪又掉肌肉的同時,皮膚回收過快便無法回彈,變得鬆弛。因此逐漸降低攝入熱量,讓皮膚回收速度減慢,才能恢復以往緊致的肌膚。

2. 逐漸降低熱量

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減肥主要靠的是消耗值大於攝入值,因此在慢慢減肥的基礎上,控制攝入熱量才是根本所在。建議大家把熱量窗口控制在300大卡左右,也就是每天消耗-攝入=300大卡,這樣才既讓皮膚回彈又達到減肥的效果。

3. 攝入足夠多的蛋白質

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減肥需要降低脂肪的比例,提升肌肉的含量,而蛋白質能夠很好地完成上述兩個任務,因為蛋白質是促進肌肉合成的原料,同時又能夠促進身體代謝,一舉多得,無可取代。建議大家按照自身體重計算,攝入2倍克數於體重kg的蛋白質。

4. 適當攝入油脂

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油脂雖然不利於減肥,但這個在熱量超標的情況下而言。在每日300大卡熱量窗口的前提下,攝入適當的油脂,不僅有助於促進代謝,還有助於皮膚的修復。因為控制身體代謝的激素,大多合成原料是油脂,並且油脂能讓皮膚變得嫩滑,可不能忽視它的食用。

5. 肌肉鍛鍊

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很多肥胖人士通過大量的有氧運動,在短時間內完成瘦身,那麼缺少了脂肪的支撐,同時又缺少肌肉的支撐,皮膚必定變得鬆弛。如果我們通過肌肉鍛鍊達到消耗脂肪,增加肌肉比例,那麼擁有肌肉支撐的皮膚,便不會出現鬆弛的現象,反而肌肉線條變得明顯、有型。

減肥看似只是減少食物的攝入,增加運動的時間,說起來簡單,但做得好,做得朝自己期望的方向去發展,還需要通過充分的思考和合理的搭配,才能讓身材發展更加完美。不然各個都能成為傑瑞米,各個都能成為傑森斯坦森了。