健身動起來

從2方面入手,只需堅持30天,讓你體脂率降低5%

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有的人說自己不胖,體重也很正常,但卻被體檢時測出含有脂肪肝,甚至也被認定為高體脂人士,很多人對這樣的檢測結果表示不解,總想去找醫生討個說法。

其實你先別沖動,讓小編從生理上給你進行剖析,你就能清楚地認識到,自己身體究竟是怎麼一回事了?

從2方面入手,只需堅持30天,讓你體脂率降低5%

對比於同樣重量的肌肉和油脂,哪一個的體積更大?當然是密度較小的油脂了,因此相同體重下的人們,總是胖子的體積更大,看起來更胖,這就是根源所在。

所以,很多人體重正常,但是肚子卻鼓鼓的,那就是因為脂肪占據了大部分空間,而肌肉卻少之又少。當這些脂肪附著在你的內髒時,這就形成了脂肪肝和高體脂。

從2方面入手,只需堅持30天,讓你體脂率降低5%

那麼高體脂和脂肪肝,很可怕嗎?對於我們這些健身人士來說,能夠通過運動消耗脂肪的方式千萬種,高體脂並不是什麼疑難雜症,只要你能堅持飲食+運動配合。

通常來說大肚子的男性體脂都高於25%,降低至20%就能恢復正常體型,這5%的體脂並不需要太長的時間,30天足矣。因此,減肥只需從這方面入手:

1. 運動上

從2方面入手,只需堅持30天,讓你體脂率降低5%

運動的方式有很多種,人們通常會選擇去跑步、走路,但實際上,這些有氧類的運動真的不太適合體脂高的人,因為運動幅度較大,對膝關節的壓力巨大,還沒減肥成功就有可能弄出其他病痛。因此我們要選擇更為有效的無氧訓練。

無氧訓練是以鍛鍊肌肉為主的訓練模式,能夠增加肌肉含量從而提高身體的代謝,進而在休息時期能夠進一步消耗脂肪,因此肌肉男們減肥更加容易。

訓練安排可以是這樣:腿部訓練、胸部+背部、休息、肩部+腹部、手臂、休息、有氧

2. 飲食上

從2方面入手,只需堅持30天,讓你體脂率降低5%

每一次的運動大概能夠消耗500大卡,而一餐外賣就高達800-1000大卡,因此千萬不能因為加入了運動就大肆地進食垃圾食品。高強度的運動配合高蛋白低脂的飲食,才是減脂的最佳秘訣。

高蛋白低脂並不是純水煮+毫無味道,當然如果你能承受是最好,如果不能那也不需要勉強自己,你可以通過噴油小炒、清湯涮肉、蘸醬油等方式去降低食物的熱量,同樣也能是一份美味佳餚。

提供三餐給減脂人士參考:

從2方面入手,只需堅持30天,讓你體脂率降低5%

早餐:麥片40克+葡萄乾+牛奶+兩個雞蛋白

中餐:一碗糙米+200克炒牛肉+300克蔬菜+一個西紅柿

晚餐:一根250克紅薯+200克胡蘿卜炒雞胸肉+300克蔬菜

減脂不是受罪挨餓,而是讓攝入的食物最大化轉化合成為肌肉,讓脂肪最大化流失,這樣才能將身體里不健康的油脂清除,才能讓自己活得更加自由自在,才能在短時間降低體脂,得到想要的身材。

這個機會,你只需30天,你敢來試試嗎?

我是你最忠實的健身小編,有不懂@我哦!