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臥推變化式,直擊你的胸肌弱點

臥推是最常見也是最有效的練胸動作了,我們都知道,臥推是最好的發展胸大肌的方法之一。 "臥推變化式,直擊你的胸肌弱點"常見的臥推經常使用啞鈴和槓鈴進行練習,但不同角度的臥推會練到你平時鍛煉不到的地方,給你全新的刺激感。今天我們就介紹一下下斜臥推這個動作,通過對動作角度的變化改變我們肌肉發展不平衡的現狀。這個動作對於我們胸大肌下部的刺激尤為明顯,強化我們的薄弱肌肉。 "臥推變化式,直擊你的胸肌弱點"
一、動作姿勢下斜臥推與日常臥推不同之處有兩點,一是斜板的角度控制在15-30度之間,角度太大不易控制,也鍛煉不到胸大肌,二是啞鈴下降時,軸線位於胸肌下部。進行這個動作時,雙手全握一對啞鈴,躺在下斜長凳上,頭部和後背靠緊長凳,頭部要低於上身,將雙腳或雙腿用長凳一端的卡腿固定。持鈴於胸大肌下部外側,屈肘,啞鈴鈴頭相對,這是動作的起始姿勢。 "臥推變化式,直擊你的胸肌弱點"開始動作時,收縮胸部肌肉,將啞鈴向上向內推舉,當推舉動作結束時虎口一側兩個鈴頭幾乎相觸,稍做停頓,緩緩下鈴至起始位置,完成整個動作。 二、動作技巧任何動作都有自己的鍛煉技巧,掌握這些鍛煉技巧,能讓我們的鍛煉事半功倍。在動作中,注意雙手的位置在整個動作中要保持不變,在下鈴時上臂同上身成直角,直到同地板大致平行,肘部下到上身外側而不是夾在身側。錯誤的姿勢會對你的三頭肌造成更大的壓力,降低對胸肌的鍛煉效果。 "臥推變化式,直擊你的胸肌弱點"另外,動作升起和下降時肩膀和手腕不要旋轉,動作完成時啞鈴鈴頭保持適當距離,更不要相觸。