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你的脂肪率超標嗎?如何有效控制體脂?

肥胖並非單指體重過高,而是指異常或過量脂肪積累。衡量自己是否肥胖,可以測量脂肪組織在身體中所佔的比例,也就是脂肪率。 "你的脂肪率超標嗎?如何有效控制體脂?"減肥專家指出,體脂肪率降低才是成功的減肥,所以我們在選擇減肥方法時,要注意了,要盡量選擇有針對性的減肥方法,能有效的降低體脂肪的減肥方法。 如何計算體脂率?使用比較廣泛的一種體脂率估算公式,具體為: 脂肪率= (1.20×BMI) + (0.23×Age) – (10.8×gender) – 5.4 公式中的BMI是身體質量指數,BMI=體重(kg ) /身高2(m2)。 Age指的是實際年齡,即周歲年齡。 gender為男性時,gender=1,而為女性時,gender=0。 看看你是否肥胖? "你的脂肪率超標嗎?如何有效控制體脂?"
如何降低身體脂肪率?如何有效控制體脂? 1、減少碳水化合物碳水化合物不應該被淘汰,但是從我們的飲食營養學家建議,如果你平時吃的太多就應該減少它們(如麵條,白麵包或土豆)。當然你可以不時的吃特定的碳水化合物,如果你想燃燒一些脂肪。我們推荐一些偉大的碳水化合物會刺激你的新陳代謝,如豆類,燕麥或糙米。 "你的脂肪率超標嗎?如何有效控制體脂?" 2、多喝水每天喝大量的水,不僅能幫助你加快新陳代謝,還能消除便秘,無論對快速減肥或者是減肚子來說,都是非常有效的方法。另外,多喝水還能幫助你增加飽腹感,有助減少熱量的攝入,對減重非常有利。 3、有氧運動燃脂有氧運動向來被人們稱是減肥的最有效的方法,例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量,如果每天慢跑30分鐘,一星期可減1-2斤。各種有氧運動中,要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。要降低體脂率,就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。 "你的脂肪率超標嗎?如何有效控制體脂?" 4、提高肌肉量許多女性朋友對肌肉避而遠之,其實適量的肌肉是保持減肥不反彈的秘訣。鍛煉肌肉是提高基礎代謝,基礎代謝量越高就越不容易胖。同時,肌肉會讓身體體型更加苗條,由於脂肪的體積是同質量肌肉的3倍,所以當肌肉增加、脂肪減少時,身形也會自然瘦下來。 "你的脂肪率超標嗎?如何有效控制體脂?"